Kaakaorakkautta

On jo vuosi 2013 ja jos raakakaakaotuotteet eivät vieläkään kuulu ruokavalioosi, niin NYT viimeistään kannattaa tehdä muutos asian suhteen! 

"Mutta eikö suklaa ole epäterveellistä?"

No kyllähän se kaupan kuumennettu-jatkettu-maitojauheella pilattu-lisäaineillakyllästetty-mukasuklaa aiheuttaa vaikka minkälaisia reaktioita ihmisen kropassa. Raakasuklaan aiheuttamat reaktiot tosin ovat aivan eri luokkaa.. Tässä joitakin syitä miksi ehkä sinunkin kannattaisi tutustua tähän ehkäpä maailman parhaan makuisen hedelmän sisällä kasvavan pavun saloihin: 

"Raaka kaakao on yksi maailman ravinnerikkaimmista ja kompleksisimmista ruoka-aineista. Kaakao sisältää yli 1200 aktiivista ainesosaa ja huikeat 10% kaakaon painosta on antioksidantteja. Tämä vie raa'an kaakaon täysin eri tasolle antioksidanttien lähteenä verrattuna käytännössä mihin tahansa muuhun ruoka-aineeseen. Kaakaon sisältämät antioksidanttiyhdisteet (polyfenolit) ehkäisevät erityisesti huonon LDL- kolesterolin hapettumista. Tämä suojelee kehoamme mm. erilaisilta sydänsairauksilta. Polyfenoleilla on myös verta tihentäviä ominaisuuksia, jotka ehkäisevät meitä sydänkohtauksilta. Kaakaon antioksidanttipitoisuutta kuvaa hyvin se, että raaka kaakao sisältää enemmän antioksidantteja kuin mustikka, goji-marja, acai-marja, punaviini ja kranaattiomena yhteensä.

Kaakao ja on loistava lähde erityisesti magnesiumille, raudalle, mangaanille, kromille, rikille, kuparille ja sinkille. Lisäksi kaakao on erittäin hyvä kuitujen lähde. Tämän “Jumalten ruoan” uniikit ominaisuudet linkittyvät kuitenkin kaikkein selkeimmin aivojemme toimintaan ja hyvän olon tuntemuksiimme." 

(Lähde: Suomen suklaakultapoika J. Halmetojan 'Superfoodit.com' -sivusto) 

Lähes vuosi sitten kävin "Bali Pulina" -nimisellä farmilla Balin saarella Indonesiassa. Siellä kasvoi monenmoisia hedelmiä, yrttejä, kahvia ja vaikka mitä. Omalla asteikolla jopa maailman kallein kahvi "Kopi Luwak" jäi silti kakkoseksi kaakaolle. 

Oh joy!! Ihka oikea kaakaopuu!  

Meidän opas oli niin kiva tyttö että hän antoi minulle mukaan 3 kaakaohedelmää kun huomasi että olen aivan innosta piukeena!  

Mukaan tarttui myös yrttejä, heidän tekemää kaakaota, kaakaojauhetta, kahvimarjoja & -papuja, gingseng -hunajaa ja vaniljatankoja.  

Puukko terävänä elämäni ensimmäisen kaakaohedelmän kimppuun.. 

..pieni viilto hedelmän ympäri ja varovasti puristellen kuori auki.. 

..kuoren puolikkaat varovasti erilleen ja sisältä löytyy huikean näköinen terttu.. 

..joissa pähkinöitä päällystää omasta mielestäni maailman parhaan makuinen hedelmäliha.. 

..ilmeestäkin ehkä huomaa että raikasta oli! :D 

Kun olin imeskellyt hedelmälihan papujen päältä pois, niin laitoin ne sellaisenaan likoamaan veteen n.30 min ajaksi. Sen jälkeen kuorin lihan jämät pois kynsilläni.. 

..jonka jälkeen minulla oli maailman tuoreimpia kaakaopapuja kipossa :) 

<3 

Tämänpäiväinen suklaa: 

- Raakakaakaomassaa 

- Raakakaakaojauhetta 

- Kylmäpuristettua kookosrasvaa 

- Chian siemeniä 

- Kookoslastuja 

- Mustikoita

- Luomuhunajaa
- Lucumaa

- Macajauhetta 

- Ashwagandhaa 

- Astragalusta 

- Muira Puamaa 

- Cordycepsia

- Vuorisuolaa 

- Kardemummaa 

Laita kattilaan hieman vettä ja aseta se levylle erittäin miedolle lämmölle. Kattilan päälle laita metallinen leivontakulho. Rouhi veitsellä kaakaomassaa mahdollisimman sileäksi ja laita veistelty massa kulhoon, sekoittele hiljalleen kunnes massa on juoksevaa suklaata, varo kuitenkin ettei lämpötila ylitä 40C° (etteivät kaakaon arvokkaat ravinteet tuhoudu), lisää sekaan kaakaojauhe, sekoita. Lisää kookosrasva, sekoita. Lisää loput ainekset, sekoita. Maistele massaa, sillä massan kovetuttua suklaaksi maku tulee olemaan sama kuin tässä kohdin. Hienosäädä maku, kaada massa mieleiseesi astiaan tai konvehtimuotteihin ja siirrä pakkaseen tai jääkaappiin kiinteytymään hetkeksi. Pakkaskylmät marjat on muuten hyvä lisätä viimeisenä, se auttaa massaa kiinteytymään nopeammin ja näin ollen pääset maistamaan tekelettäsi nopeammin! :) 

Nauti suklaasta ja jaa sitä myös muille! 

<3

Maanantain kevyt jumppa ja palkkari

- Kävellen salille (ja takaisin, n. 2km/ siivu) 

- Soutua 1km 

- Venyttelyt 

- Kiertäjäkalvosimille treeniä taljassa, kevyellä painolla 20 toistoa joka suuntaan 

- Takareidet istuen 3x12

- Penkkipunnerrus 3x12 

- Pohkeet istuen 3x12 

- Raakatempaus 6x3 

- Pullover 3x12 

- Hauis taljassa; 2x12 tangolla, 1x12 köydellä 

- Ojentajat taljassa; 2x12 tangolla, 1x12 köydellä  

Palkkariksi: 

- Korsholm -juustoa 

- 100g Kalkkunaleikettä 

- Puolikas kurkku 

- 1 Tomaatti 

- Miniporkkanoita 

- Persiljaa 

- Hamppuöljyä 

- Suolaa

- Mustapippuria 

- Spirulinatabletit x 20 (60 täynnä tälle päivälle :) 

- Purkillinen kookosvettä (huikea nesteyttäjä, mausta puhumattakaan) 

Naminami! :) 

PS. 

Kehonkoostumusmittaus Varalan testaus- ja kuntotutkimusasemalla, 

ensiviikon torstaina (17.1.2013) klo 9.00. 

Kehonkoostumusmittaus on erittäin hyvä työkalu oman fyysisen koostumuksen selvittämiseen ja myös harjoitteluohjelman laatimisen avustamiseksi. Itse Personal Trainerina toivon että jokainen asiakkaani käy yhteistyön aluksi kyseisessä testissä, jotta saadaan dataa paperille että mikä on ollut tilanne lähtötilanteessa. Testi näyttää erittäin laajasti kehosi koostumuksen, mahdolliset lihas-epätasapainot jne. Nämä ovat monissa tapauksissa erittäin hyödyllisiä tietoja harjoitusohjelmaa suunniteltaessa. Testattavana on myös hyvä käydä sykleittäin, esimerkiksi 3-6kk:n välein, jotta nähdään että minkälaisia tuloksia on saavutettu nodatetuilla treeni- ja ruokavaliotottumuksilla. 

Mukaan mahtuu enään 3 nopeiten minulle ilmoittautunutta henkilöä (ilmoittautumiset tapsantapsa at gmail.com). 

TesKun suorittaman kehonkoostumusmittauksen hinta on normaalisti 25€/ hlö, mutta me saamme ryhmäalennuksen, jolloin hinta on 20€/ hlö.

Maksamme käteisellä ja mieluiten tasarahalla! 

- Tapsa :)

CrossFit "Winter War 2013" -karsintalajit

Terrrrrvehdys :)  

Pe & la oli koulussa aiheena 'Liikkujan ravitsemus' ja molempina päivinä tiukkaa teoriaa tuli 8h. Osittain tämän vuoksi en ole ehtinyt treenaamaan pariin päivään lainkaan, joten tänään pääsin sitten rääkkäämään kroppaa oikein rajusti. Päivän treeninä toimi "CrossFit Winter War 2013" (a.k.a CrossFit SM 2013) -karsintalajit. Treeni kulki todella hyvin ja taas oli mahtavaa huomata että treeni tuottaa tulosta (peeärrät paukkui taas :) , pikkuhiljaa alkaa löytymään itselle se optimaalinen suhde treenin & levon välillä. 

Keli oli erittäin otollinen kävellä (2,5km) salille, siinä samalla sain kivasti jo pitkään vaivanneen pohjelihaksen lämpimäksi päivän koitokseen. Boxiin päästyäni aistittavissa oli taas todellisen urheilujuhlan tuntua; kaikkensa antavia urheilijoita, paljon hikeä, tsemppausta 'yleisöltä' ja erityisesti CrossFitissa läsnä oleva urheilijoiden välinen tsemppaus toistensa kesken!

Omat tulokset tänään: 

WOD 1 

= 37 

WOD 2 

= 147 

WOD 3 

= 42 

Olen koko treeniin erittäin tyytyväinen, mutta erityisesti ensimmäiseen ja kolmanteen lajiin; ensimmäisessä tein 7 voimatyöntöä 70Kg:lla, edellinen ennätys taisi olla pari toistoa ja kolmannessa lajissa tein 42 toistoa, vaikka ennen treeniä ajattelin olevani tyytyväinen n. 20:een toistoon, sillä T2B -liikettä en ollut ennen tehnyt lainkaan, eikä leuat edes kippaamalla ole vahvimpia liikkeitäni. On erittäin kiva huomata että olen tänään parempi kuin eilen ja vielä kivempaa on tietää että huomenna voin olla parempi kuin tänään. 

Viimeisessä lajissa oli tohinaa sen verran että magnesium-sanko lensi heti kättelyssä pitkin poikin lattiaa, Juki a.k.a joka-äipän-unelmavävy tarttui heti innokkaana imuriin ja hoiti homman kotiin. 

"Lepää - ravitse ja haasta itsesi henkisesti ja fyysisesti - KEHITY!"
- Tapsa
:)

PS. 

Kehonkoostumusmittaus Varalan testaus- ja kuntotutkimusasemalla, 

ensiviikon torstaina (17.1.2013) klo 9.00. 

Kehonkoostumusmittaus on erittäin hyvä työkalu oman fyysisen koostumuksen selvittämiseen ja myös harjoitteluohjelman laatimisen avustamiseksi. Itse Personal Trainerina toivon että jokainen asiakkaani käy yhteistyön aluksi kyseisessä testissä, jotta saadaan dataa paperille että mikä on ollut tilanne lähtötilanteessa. Testi näyttää erittäin laajasti kehosi koostumuksen, mahdolliset lihas-epätasapainot jne. Nämä ovat monissa tapauksissa erittäin hyödyllisiä tietoja harjoitusohjelmaa suunniteltaessa. Testattavana on myös hyvä käydä sykleittäin, esimerkiksi 3-6kk:n välein, jotta nähdään että minkälaisia tuloksia on saavutettu nodatetuilla treeni- ja ruokavaliotottumuksilla. 

Mukaan mahtuu enään 4 nopeiten minulle ilmoittautunutta henkilöä (ilmoittautumiset tapsantapsa at gmail.com). 

TesKun suorittaman kehonkoostumusmittauksen hinta on normaalisti 25€/ hlö, mutta me saamme ryhmäalennuksen, jolloin hinta on 20€/ hlö.

Maksamme käteisellä ja mieluiten tasarahalla! 

- Tapsa :)

Koulutien turvaa munakas & spirulina

Tänään koulussa oli aiheena 'Liikkujan ravitsemus'. Oma tieto tällä hetkellä on että lähes kaikki näistä suomen PT -kouluista opettavat Valtion ravitsemusneuvottelukunnan laatimia virallisia ravitsemussuosituksia. Edelliseen sen enempää tässä postauksessa kantaa ottamatta aion vain postata seuraavat ravinteet joilla minä tänään aloitin päiväni, mutta joita ei (ainakaan tänään) fläppitaululla erikseen kehuttu:

Naudanlihamunakas:

- 3 munaa 

- 1 iso tomaatti

- puolikas paprika 

- persiljaa 

- suolaa 

- valkopippuria 

- voita (paistoon)

Spirulinavirnistys!

KEEP ON ROCKING!
:) 

PS. 

Kehonkoostumusmittaus Varalan testaus- ja kuntotutkimusasemalla, 

ensiviikon torstaina (17.1.2013) klo 9.00. 

Kehonkoostumusmittaus on erittäin hyvä työkalu oman fyysisen koostumuksen selvittämiseen ja myös harjoitteluohjelman laatimisen avustamiseksi. Itse Personal Trainerina toivon että jokainen asiakkaani käy yhteistyön aluksi kyseisessä testissä, jotta saadaan dataa paperille että mikä on ollut tilanne lähtötilanteessa. Testi näyttää erittäin laajasti kehosi koostumuksen, mahdolliset lihas-epätasapainot jne. Nämä ovat monissa tapauksissa erittäin hyödyllisiä tietoja harjoitusohjelmaa suunniteltaessa. Testattavana on myös hyvä käydä sykleittäin, esimerkiksi 3-6kk:n välein, jotta nähdään että minkälaisia tuloksia on saavutettu nodatetuilla treeni- ja ruokavaliotottumuksilla. 

Mukaan mahtuu vielä 6 nopeiten minulle ilmoittautunutta henkilöä (ilmoittautumiset tapsantapsa at gmail.com). 

TesKun suorittaman kehonkoostumusmittauksen hinta on normaalisti 25€/ hlö, mutta me saamme ryhmäalennuksen, jolloin hinta on 20€/ hlö.

Maksamme käteisellä ja mieluiten tasarahalla! 

- Tapsa :)

Kanaa kookoskastikkeessa

Ainekset: 

- Paketillinen kanan fileesuikaletta (marinoimatonta)

- 1 iso sipuli 

- puolikas punainen paprika 

- 2 tomaattia 

- 3 valkosipulin kynttä 

- 1 tuore chili (lajike maun mukaan) 

- 1 lime 

- persiljaa tai korianteria

- 1rkl kookosöljyä 

- musta pippuria 

- valkopippuria 

- currya 

- suolaa 

Valmistus: 

Leikkaa paprika, tomaatti, sipulit ja chili. Laita kasvikset kookosrasvan kanssa pannulle, kypsennä miedolla lämmöllä kunnes tomaatit ovat velttoja, siirrä sivuun odottamaan. Nosta lämpöä ja paista kanat, mausta. Tuo lämpöä taas pienemmälle, lisää nyt kasvikset takaisin ja lisää myös kookosmaito. Tarjoile syvästä lautasesta, lisää päälle esim. persiljaa tai korianteria ja viimeisenä puserra vielä limen mehua.. 

.. NAUTI! :) 

PS.  

Kehonkoostumusmittaus Varalan testaus- ja kuntotutkimusasemalla, 

ensiviikon torstaina (17.1.2013) klo 9.00. 

Kehonkoostumusmittaus on erittäin hyvä työkalu oman fyysisen koostumuksen selvittämiseen ja myös harjoitteluohjelman laatimisen avustamiseksi. Itse Personal Trainerina toivon että jokainen asiakkaani käy yhteistyön aluksi kyseisessä testissä, jotta saadaan dataa paperille että mikä on ollut tilanne lähtötilanteessa. Testi näyttää erittäin laajasti kehosi koostumuksen, mahdolliset lihas-epätasapainot jne. Nämä ovat monissa tapauksissa erittäin hyödyllisiä tietoja harjoitusohjelmaa suunniteltaessa. Testattavana on myös hyvä käydä sykleittäin, esimerkiksi 3-6kk:n välein, jotta nähdään että minkälaisia tuloksia on saavutettu nodatetuilla treeni- ja ruokavaliotottumuksilla. 

Mukaan mahtuu vielä 5 nopeiten minulle ilmoittautunutta henkilöä (ilmoittautumiset tapsantapsa at gmail.com). 

TesKun suorittaman kehonkoostumusmittauksen hinta on normaalisti 25€/ hlö, mutta me saamme ryhmäalennuksen, jolloin hinta on 20€/ hlö.

Maksamme käteisellä ja mieluiten tasarahalla! 

- Tapsa :)

"Fight Gone Bad" & Kehonkoostumusmittaus

Päivä starttaa erinomaisesti kun juo alle edellisestä postauksestani tutun juoman ja syö päälle vielä kunnon munakkaan: 

 

- puolikas paprika 

- vajaa 100g kalkkunaa 

- 3 munaa 

- persiljaa 

- suolaa 

- valkopippuria 

Rock on!

Kesken paperihommien lähdinkin aiottua aiemmin treenaamaan ja tästä johtuen lounaskuviot menivät sen verran sekaisin että jouduin keksimään pikaisesti jotakin suht järkevää suuhunpantavaa..

.. apuun riensivät: 

- 3rkl kookosöljyä 

- 1 banaani 

- 1rkl macaa 

- 1rkl ashwagandhaa 

- 1tl astragalusta 

- kourallinen pähkinöitä

- 1 kipollinen heraproteiinia 

- 0,5tl kurkumaa 

- mustapippuria 

- kardemummaa 

- suolaa 

Rumakin ruoka toimii! :)

Alkulämmöt sain kivasti kävelemällä reippaasti n. 2,5km kotoa boxiin (CrossFit -salien kutsumanimi).

Maisemat on kohdillaan tähän aikaan vuodesta :) 

ZEN..

Salille päästyä kropan valtasi perinteinen WOD -jännitys, sillä jo etukäteen tiesin että tänään on jälleen erittäin hirveä treeni tiedossa. "Fight Gone Bad" on treeni jota en itse ollut aiemmin tehnyt. 

Treeni koostuu 5 eri liikkeestä, jota kutakin tehdään mahdollisimman monta toistoa 1min aikana, jonka jälkeen siirrytään suoraan ilman taukoa seuraavaan liikkeeseen. Näitä 5 liikettä sisällään pitäviä eriä on 5 kappaletta, ja kunkin erän välissä on 1min mittainen tauko. Treenin kesto on siis 25min + 1min tauot erien väleissä.

Ensimmäisen erän jälkeen skaalasin 60cm boxihypyt -> 50cm boxiin. 

Tulokset lasketaan juoksevasti, eli jos minuutin aikana heitin 22kertaa palloa, niin seuraavan liikkeen ensimmäinen toisto oli 23 toisto jne. Yläkuvassa tekemäni toistomäärät/ erä ja sitten koko treenin yhteenlasketut toistot, joita tuli siis yhteensä 431 kpl. 

Pardon my French - mutta jumalauta kun se treenin aikainen "oksennus-tulee-aivan-justiinsa" -olo muuttuu treenin jälkeiseksi hyvänolon tunteeksi, niin aina tulee yhtä huikea fiilis siitä että on suoriutunut moisesta rääkistä - I love CrossFit!

Kehonkoostumusmittaus Varalan testaus- ja kuntotutkimusasemalla, 

ensiviikon torstaina (17.1.2013) klo 9.00. 

Kehonkoostumusmittaus on erittäin hyvä työkalu oman fyysisen koostumuksen selvittämiseen ja myös harjoitteluohjelman laatimisen avustamiseksi. Itse Personal Trainerina toivon että jokainen asiakkaani käy yhteistyön aluksi kyseisessä testissä, jotta saadaan dataa paperille että mikä on ollut tilanne lähtötilanteessa. Testi näyttää erittäin laajasti kehosi koostumuksen, mahdolliset lihas-epätasapainot jne. Nämä ovat monissa tapauksissa erittäin hyödyllisiä tietoja harjoitusohjelmaa suunniteltaessa. Testattavana on myös hyvä käydä sykleittäin, esimerkiksi 3-6kk:n välein, jotta nähdään että minkälaisia tuloksia on saavutettu nodatetuilla treeni- ja ruokavaliotottumuksilla. 

Mukaan mahtuu vielä 6 nopeiten minulle ilmoittautunutta henkilöä (ilmoittautumiset tapsantapsa at gmail.com). 

TesKun suorittaman kehonkoostumusmittauksen hinta on normaalisti 25€/ hlö, mutta me saamme ryhmäalennuksen, jolloin hinta on 20€/ hlö.
Maksamme käteisellä ja mieluiten tasarahalla! 

- Tapsa :)

Hyvä, täyteläinen päivä

Kiitos kaikille teille jotka olette antaneet palautetta, mahtavaa, en olisi uskonut että teitä on (jo) niin monta! 

Kaikki käyttämäni yrtit/ superfoodit eivät välttämättä ole kaikille lukijoille yhtä tuttuja, joten alan ottamaan asian huomioon tulevissa postauksissani. 

 Tänään on ollut hyvä päivä. Olen saanut paljon juttuja tehtyä; käynyt aamulla PK -lenkillä, tehnyt ja lähettänyt lopputyöstä raporttia kouluun, treenannut, käynyt Kaisa Jaakkolan 'Hormonitasapaino' -luentosarjan Tampereen luennolla ja halaillut hyviä tyyppejä! :)  

Treenipyhätössä tänään:

Lämmöt:  

2 Kierrosta 

10 x Boxihyppy (60cm) 

10 x Punnerrus 

200m Soutu 

Burgener warm up 

1 x kepillä 

1 x tangolla (20Kg) 

- 

Voima/ tekniikka:
Tempausta 3 korkeudelta (taskuista, polven päältä & lattialta) 

30Kg, 40Kg, 45Kg, 45Kg, 47,5Kg 

Sitten pikakyytiä kotiin, juoksu suihkun alta, kookosrasva-heraproteiini-pähkinä-mössö, kalkkunaleikkeet ja puolikas kurkku napaan ja nokka kohti Tampereen pääkirjastoa jossa taisin saada toiseksi viimeisen jakkaran muutoin täydestä 200 hlön luentosalista.  

Luennon aiheena oli siis 'hormonitasapaino' ja osallistujamäärästä oli aistittavissa että ihmisiä kiinnostaa aihe. Itse on tullut perehdyttyä aiheeseen aika paljonkin (myös Kaisan kirjoituksista), mutta kyllä siellä taas uutta asiaakin tuli ja kertaus on aina opintojen äiti. Omasta mielestäni erittäin hyvä luento, Kaisalla on vankka tieto ja hyvä, selkeä esitystapa! Jos sinulla on mahdollisuus mennä käymään tulevilla luennoilla (linkki kiertueen kaupunkeihin ja päivämääriin ylempänä tässä kirjoituksessa) niin mene ihmeessä! 

Lämmin voimasmoothie

Näin talvella tykkään syödä rasvaisia ja varsinkin lämpöisiä smuuteja; alla esimerkiksi tämän päivän välipa (käy kyllä aivan ateriastakin ;). 

Tee smuuti näistä emmeistä ja takaan että pärjäät vaikka olisit raavaampikin mies; tässä on nimittäin proteiinia, kuituja, paljon hyviä rasvoja (avocado, pähkinät & chian siemenet) ja hatuksi vielä paljon antioksidantteja kaakaosta ja jos teet aiemmasta postauksestani tutusta teestä pohjan smuutiin niin saat mukaan repullisen adaptogeenisiä vaikutuksia.

- 1 avocado 

- 1 banaani 

- 2rkl kookosrasvaa 

- 1 mitallinen proteiinijauhetta 

- kourallinen pähkinöitä 

- kaakaorouhetta 

- chiahyytelöä 

- suolaa 

Laita keittämäsi tee smuutikannuun ja anna sen seistä niin kauan ettei se ole kuumaa enään ja lisää vasta sen jälkeen blendattavat ainekset sekaan, näin varmistutaan että herkät ainesosat eivät tuhoudu kuumuudessa. Nyt blendaa ainekset smuutiksi, tarkista maku ja koostumus, tee vaaditut muutokset..

.. nauti ja voimistu! :)

Virkistävä juoma aamuun

Moni tykkää juoda aamulla kupin tai kaksi kahvia tyhjään mahaan. Itse juon mieluummin litran vettä, jonka jälkeen syön vielä aamiaisen - edellämainittujen tyylisuuntien mukanaan tuomissa tuntemuksissa on mielestäni eroa kuin yöllä ja päivällä - tosin meitähän on moneen junaan (ja osa menee viä bussillakin). 

Ensinnäkin tykkään että kehollani on polttoainetta käytettävissä yön paaston jälkeen. 

Toisekseen pelkkä kahvi toimii kehoa happamoivana, kun taas (alakuvan) alkalisoivaksi tuunattu vesi emäksöi kehoa ja sitä kautta tukee kehoa toimimaan normaalimmin, (kehon pH -tasapaino).

Virkistävä juoma: 

- 1l vettä (mieluiten lähde- tai kookosvettä) 

- 0,5 - 1 sitruunan mehu 

- 1tl laadukasta suolaa 

- 2tl Puhdistamon MSM+C+Molybdeeni -jauhetta 

- 2rkl Chlorella -jauhetta

Sekoita ainekset kannuun tai mieleiseesi astiaan..

..juo ja mene katosta läpi! :) 

Kyllä alkaa paperihommatkin maistumaan näin aamuisella kun on kroppa yhteistyökyinen! 

Tekemisen ja olemisen välisestä tasapainosta..

Lohilounaalta pakkassäästä kotiin palattua maistuu kuppi laadukkaista yrteistä valmistettua juomaa.

Resepti:

Keittele tee seuraavista yrteistä: 

- pakurikääpä 

- reishi 

- cordyceps 

- lakritsanjuuri 

- vanilja 

- tähtianis 

- kaneli 

Jauha mieleisiäsi kahvipapuja, kaada ne pressopannun pohjalle ja kaada niskaan kuuma yrttitee, anna hautua hetki, kaada mukiin.. 

.. NAUTI! :)

Tykkään että joka päivä on tekemistä ja olemista sopivassa suhteessa. Tänäänkin on ollut hyvin molempia ja siitä tuli mieleeni lausahdus "Hatha yoga helps You find the balance between doing and being" jonka sanoi joogaopettajani kauniilla Koh Taon saarella Thaimaassa viime talvena.

Opiskelen 'Trainer4You' -järjestämässä koulussa Personal Traineriksi ja tähtäimessä on valmistua maaliskuussa 2013. Tänään aamulla tein lopputyön kirjallista osuutta eteenpäin ja iltapäivällä kävin ohjaamassa harjoitusasiakastani punttisalitreenin merkeissä, siitä tulee muuten tosi hyvä olo kun asiakas   tosissaan haastaa itsensä ja saa onnistumisia aikaiseksi - jes, mä sain hyvän harjoitusassiakkaan! :) 

Tämän jälkeen menin itse treenaamaan Tampereen CrossFit 33100 -pyhättöön..

.. jossa hikoilin tähän malliin:

Lämmöt: 

Soutu 1km

"Mini Fran":
15-12-9 

Leuka (kipaten) 

Voimatyöntö pelkällä tangolla (20Kg)
-
Voima/ tekniikka:
Raakatempaus 5* 30Kg, 40Kg, 50Kg 

-- 

WOD: 

"JT" 

21-15-9  

Käsilläseisontapunnerrus -> Boxin päältä 

Rengasdippi -> Sinisellä kumpparilla

Punnerrus -> Puolestavälistä polvet maassa (ojentajat oli niin soosia) 

= 13:40 

--- 

Lopuksi vielä raakatempaus 5* 50Kg 

Treenin jälkeen kävin tutustumassa Mielikylpy™ palveluihin. 

Heidän tarjoama suggestiorentoutus todellakin vei mielen ja ruumiin rentoon tilaan koko tunnin ajaksi :) 

Suosittelen seuraamaan heidän nettisivua ja ilmoittautumaan seuraavalle mahdolliselle ilmaiselle tutustumiskäynnille! 

ZZzz.. 

Muistakaa puuhailla ja muistakaa rentoutua! 

:)

Sunnuntain kevyt pikajumppa

Pikaiset alkulämmöt jumpaten: punnerruksia, vatsoja, selkää, kyykkyä & vinoja vatsalihaksia Reebokin   "pallotrampoliinilla", joka on itselle uusi tuttavuus, ihan hauska vekotin. Sitten herättelevät (2-5s) venytykset päälihasryhmille ja perään vielä 1 x Burgener Warm Up (20Kg tangolla). 

Raaka rinnalleveto + työntö 

5 x 50Kg 

4 x 60Kg 

3 x 70Kg 

2 x 75Kg 

1 x 80Kg 

Askelkyykyt 

8+8 x 40Kg 

8+8 x 50Kg 

Lopuksi vielä pikaiset venyttelyt päälihasryhmille ja sitten saunan kautta lounastamaan kaverin kanssa. Mä en oikein ymmärrä ihmisiä jotka inhoaa sunnuntaita, mun mielestä nää on just huippuja päiviä :) 

Sunnuntaiaamun rauhallinen munakas

Ainekset:

- aikaa 

- hyvää musaa (esim. Candi Staton - Hallelujah Anyway (Larse Vocal Mix))

- villasukat (hyvät himakokkailujorailuun) 

- savukinkkua 100g 

 -3 munaa 

- puolikas paprika 

- puolikas omena 

- tomaatti 

- persiljaa 

- basilikaa 

- suolaa 

- valkopippuria 

Pilko ainekset. Laita kinkut, paprika ja tomaatti pannulle miedolle lämmölle (2-3 / 6). Sekoittele. Lisää loput täytteet aivan hetkeksi, jonka jälkeen siirrä täytteet sivuun odottamaan. Nosta lämpöä hieman, riko munat pannulle, paista ainoastaan toista puolta. Laske lämpöä hieman, lisää täytteet munakkaan toiselle puolikkaalle, käännä "tyhjä" puolisko täytteiden päälle. 

NAUTI! :) 

Välipala granaattiomenasta ja muista herkuista

Kaikki rakastavat välipaloja, varsinkin superterveellisiä sellaisia. Tänään samalle lautaselle päätyi joukko erityisen ravitsevia ja terveellisiä hyveitä.  

- granaattiomena 

- kookosrasvaa & -lastuja 

- kaakaorouhetta & -jauhetta 

- manteleita, cashew-, para- & pekaanipähkinöitä 

- chiahyytelöä 

- ashwagandhaa 

- astragalusta 

- cordycepsia 

- vuorisuolaa 

Leikkaa granaattiomenasta "hattu" ja "pohja" pois ja sen jälkeen tee pystysuuntaisesti viilto jokaisen "lohkon" jommalta kummalta puolen jäljelläolevaan kuoren osaan.. 

.. tämän jälkeen erota "lohkot" toisistaan pinnan alla ja aloita irroittamaan hedelmälihaa kuoresta sormiasi käyttäen.. 

.. kun olet saanut kaiken hedelmälihan irti ja suurimman osan moskia siivottua, niin kaada hedelmäliha siivilään ja valuta vesi pois..  

..lopuksi laita kaikki ainekset lautaselle.. 

 .. sekoita ja nauti huuuuuikeasta välipalasta!

:)