Otteita hyvästä päivästä..

..

 - Aamupala: 

Paistetut luomumunat, smoothie mustikoista, manteleista, casheweista, kookoslastuista ja joistakin superfoodeista & kuppi kahvia.. 

/

- Asiakkaalle uusien liikkeiden ohjaaminen salilla

/ 

- Lounastreffit vanhan tutun kanssa, oli tosi kiva nähdä pitkästä aikaa Petra! :) 

Tampereen Kauppahallista löytyvä Armas Pikaruokala tarjoili erittäin maukasta punajuurikeittoa palvatulla possunkyljellä & smetanalla, suosittelen! 

/

- Kotimatkalla kävin nappaamassa pienen palan taivasta suklaan muodossa Rautatienkadun Smoothie Studiosta, samalla sain hyvää energiaa kioskin tytöiltä, kiitti hyvistä haleista Maija & Hilla <3 ..

.. Tässä minulla on Hillan lakki päässä :D 

/

 - Ostin muutama viikko sitten 10 -kerran kortin Tampereen Mielikylpy -rentoutumispaikkaan. Kävin tänään siellä ennen treenejä ja täytyy kyllä myöntää että tykkäsin jälleen erittäin paljon. Mikäli kotona meditointi ei ole tuttua puuhaa, tai vaikka olisikin niin tämä voisi olla sinun juttusi, suosittelen käymään tutustumassa! 

/ 

- Rentoutumisen jälkeen oli mukava käydä täysillä voimilla sykkimässä kunnon CrossFit -treeni :) 

/ 

- Suoraan treeneistä tein pikavisiitin rakkaille isovanhemmilleni, jossa sattui onnekseni olemaan silakoiden paisto par'aikaa käynnissä..

 ..naminami :) 

Nauti hetkistäsi! :)

- Tapsa 

Joe Rogan - What is reality?

Joe Rogan - What is reality? 
(linkki korjattu)

Vastaavaa pohdintaa on tullut harrastettua viimeaikoina paljon itsekin. Tämän videon pohdinta on niin ajatuksia herättävää että kehotan sinua kuuntelemaan tämän vaikkapa silmät kiinni täydellä fokuksella. Tässä kohtaa suljen suuni, poistun takavasemmalle ja jätän sinut kahden videon kanssa..


- Tapsa

Viikon 8. treenit

Maanantai: 

20 min AMRAP = As many rounds as possible (niin monta kierrosta kuin mahdollista 20min aikana). 

Tein treenin määrättynä ja kerkesin tekemään 5+17 (5 täyttä kierrosta ja 17 toistoa päälle), huh, olipas kova jumppa. 

-----

Tiistai: 

Aikaisin aamulla nokka kohti Espoota ja käymäni PT -koulun (Trainer4You) tiloja, jossa vietin päivän haistellen mahdollisia tulevia yhteistyökuvioita (näistä myöhemmin lisää). Ennen kotiinlähtöäni tein heidän salillaan pikaisen treenin. Keskityin rankaa mahdollisimman paljon liikuttaviin liikkeisiin (kaula-/rintaranka kun oli jo toista päivää vähän tahmeassa kunnossa).

"Huoltoasemilta ei saa mitään järkevää syötävää!" 

Niinhän ne kaikki aina väittää, mutta kyllä itselle ainakin toimi tälläkin kertaa hyvin kun söin kaverin kanssa puoliksi paketin juustoa, lihaa ja cashew -pähkinöitä. 

Kaasu pohjaan ja maailmannapaan (Tampereelle) voimistelutunnille. 

Tykkään näistä voimistelutunneista kyllä todella paljon. On kiva harjoitella tekemään kehonpainolla liikkeitä jotka tuntuvat aluksi todella vaikeilta, mutta jotka hetken treenaamisen jälkeen alkavat sitten sujumaan paremmin. Omasta mielestäni voimistelu on aivan h*lvetin vaikeaa, paljon vaikeampaa kuin esimerkiksi olympianostot. Esimerkkinä toimikoon vaikka se että työnnön voi tehdä kyllä vaikka kevyellä painolla ja 'vähän sinnepäin', mutta alappa treenaamaan tätä nolla-lähtökohdista (ääriesimerkki, mutta ymmärrät varmaan pointin)!

Tällä kertaa treenin lopuksi teimme ilkeän lonkankoukistaja jumpan, joka meni perille kyllä.

-----

Keskiviikko:

Lämmöt: 

100 x DU (tuplanaruhyppy) 

10+10 x 16Kg x Yhden käden kahvakuulaheilautus 

20 x Yleisliike 

-

Voima: 

Yhden käden tempaus käsipainolla: 

2+2 x 20Kg 

2+2 x 25Kg

2+2 x 30Kg 

Yhden käden tempaus tangolla: 

1+1 x 25Kg, 30Kg, 35Kg, 40Kg (vasemman käden PR), 42,5Kg (molempien käsien PR), 43,5 (molempien käsien PR) 

Lopuksi vielä 3+3 x 20Kg 

--

Päivän MetConina Winter War 2013, laji #5: 

 Käsilläseisontapunnerrukset skaalasin 25Kg pystypunnrruksiksi. 

= 5 kierrosta ja 34 toistoa. 

Huikea treeni!!! :) 

--- 

Treenin päälle jälkkäriksi Tabata (8 kierrosta, 20s työtä, 10s lepoa), 

ensimmäisellä 4 kierroksella GHD Vatsat = 32 toistoa

ja jälkimmäisillä 4 kierroksella GHD Selkä + Hamstring curl = 24 toistoa 

---- 

Jälkkärin jälkkäriksi vauhditonta pituutta (viimeksi hypännyt luultavasti ala-asteella): 

220cm, 230cm, 240cm, 250cm, 250cm, 235cm 

----- 

Torstai: 

Päivällä käynti fysioterapeutilla, koska ranka edelleen hieman outo. 

- 

Illalla tunnin mittainen ohjattu venyttely ja lisää kiertoa rankaan. 

-- 

Lopuksi vielä treeniä keskivartaloon 

3 kierrosta: 

10+10 x 20Kg Russian Twist 

10+10 x 32Kg Sivutaivutus 

/ 

3 x 10+10 x 12KgKahvakuulaheilautus sivusta jännitetyllä kuminauhalla (punainen) 

3 x 10 x "Ball slam" (25lbs) 

/ 

3 x 5 x Kyynärpäät polviin tangossa roikkuen (ilman vauhtia)

/ 

3 x 5 x GHD Selänojennus, hitaasti (pyöristäen) 

----- 

Perjantai:

Lämmöt: 

Kävely salille n. 3km 

2 kierrosta: 

10 x Seinäpallo (20lbs) 

10 x Vatsa (20lbs) pallolla 

10 x Rinnalleveto kyykkyyn (20lbs) pallolla 

- 

Etukyykky 

5 x 40Kg, 50Kg, 60Kg, 70Kg, 75Kg 

-- 

WOD 

"DT" 

5 kierrosta: 

@ 70Kg -> skaalattu 60Kg

12 Maastaveto 

9 Raaka rinnalleveto riipusta 

6 Ylöstyöntö 

= 13:30 

Aaaaaivan sairas treeni ja teki todella ilkeää treenin aikana, tosin sen jälkeen jälleen tuttu voittajafiilis! 

Viimeksi tein tämän treenin 7/2012 @50Kg, silloin aikaan 8:44.

Siinä sitä olikin tämän viikon treenit taas. 

-----

Lähdössä Rikin kanssa viihteelle viime viikonloppuna (huom! minun "Koirakerho Rähmäkäpälät" -saunalippis! :D

Pitäkää huolta toisistanne ja ennen kaikkea itsestänne! :) 

- Tapsa 

Jauhelihaa & bataatti-parsakaalimuusi

Ainekset: 

-Bataatti 

- Parsakaali 

- 200g Jauhelihaa 

- 2 Isoa kananmunaa 

- 2 Valkosipulin kynttä 

- Sopiva pätkä inkivääriä 

- Voita 

- Suolaa (Herbamare) 

- Valkopippuria 

- Currya 

- Kurkumaa  

Valmistus: 

Ota liha huoneenlämpöön. 

Laita isoon kattilaan vettä ja laita levylle kiehumaan. 

Pilko parsakaali ja bataatti pieneksi ja laita lävikköön kattilan päälle, aseta kansi hatuksi. 

Pilko valkosipuli ja inkivääri ja kuullota niitä pannulla voissa. Lisää jauheliha ja ruskista se, mausta. Siirrä lihat pannun toiselle puoliskolle ja riko munat "paljaalle" puolelle, härnää tökkien munia kunnes ne jähmettyvät, nyt sekoita munat ja lihat keskenään, maista ja mausta tarpeen mukaan. 

Kun lävikön herkut alkavat olemaan pehmeitä niin siirrä ne sopivaan astiaan, lisää nyrkillinen voita (itse laitoin 3x kuvassa olevan määrän) ja sopivasti suolaa ja anna muusinuijalla kyytiä kunnes höttö muuttuu muusiksi. 

 Lisää annokseen vihreitä oman maun mukaan (persilja rokkaa jokapaikassa)!

Terveellistä viikonloppua! :)

- Tapsa

Viikon 7. treenit

Maanantai:

2 kierrosta @40Kg 

3 Kierrosta @50Kg 

10 x Hyvää huomenta 

5+5 x Askelkyykky 

10 x Takakyykky

Neljällä kierroksella mukana 10 x 110Kg x Maastaveto 

Kahdella kierroksella mukana 5+5 x Tuetut pistoolikyykyt 

- 

MetCon: 

Winter War 2013 laji 1 

3 Kierrosta: 

9 x Yleisliike 

12 x Leuanveto (rinta tankoon) -> skaalasin tämän kippileuaksi 

15 x 32Kg Kahvakuulaheilautus (koko kuula pään yläpuolelle) 

= 7:58 

Aivan hiton paha olo tuli treenistä, forkut meni niin jumiin etten ois reeniä seuraavan 10min aikana pystynyt puristamaan edes kolikkoa kädessä 

-- 

Loppuun pikaiset venyttelyt 

-----

Tiistai: 

Voimistelupäivä 

Lämmöt: 

Kävellen salille 3km 

Perusliikkeiden harjoittelua (kärrynpyörä, käsilläseisonta jne) 

- 

Voimistelu MetCon 

3 kierrosta (ilman aikaa) 

5 x Skin the cat (alkuun joudun ottaan kipaten vauhtia) 

10 x Silta 

15 x Rengasdippi (sinisen kuminauhan avustuksella) 

-- 

3 Kierrosta (ilman aikaa) 

10 x 50Kg Penkkipunnerrus 

10 x 30Kg Pystypunnerrus 

10 x GHD Vatsa
---
Loppuverkkana kävely kotiin 3km

----- 

Keskiviikko: 

Lepopäivä 

----- 

Torstai: 

Clean & Split Jerk 

1 Toisto alkavalla minuutilla, 5min ajan kutakin painoa (seuraavaan painoon siirryttäessä ei taukoa, vaan painot lisätään myös saman minuutin aikana) 

55Kg 

60Kg 

65Kg 

70Kg 

75Kg 

80Kg 

Edellisten jälkeen 1 toisto alkavalla minuutilla kutakin painoa (seuraavaan painoon siirryttäessä ei taukoja, vaan painot lisätään myös saman minuutin aikana) 

82,5Kg 

85Kg 

87,5Kg 

90Kg

 87,5Kg ylhäällä

90Kg räkissä

- 

Winter War 2013, laji 3 

Maksimitoistomäärä tuplanaruhyppyjä 3min aikana: 

= 110
(vertailun vuoksi: kisojen tämän lajin paras tulos taisi olla 371) :D

-- 

Kuminauhalla avustettuja- & negatiivisia leukoja loppuun 

--- 

Venyttelyä 

----- 

Perjantai: 

Lämmöt: 

Kävely salille 3km

-

Keskivartalojumppaa:

2 × 10 x Abmat 12Kg Kuula rinnan päällä

2 × 10 x Polvet kyynärpäihin (ilman kippiä)

2 × 10 x Russian Twist 24Kg Kuulalla

2 × 10 x 16Kg Kahvakuulaswingiä sivusta jännitetyllä kuminauhalla (punainen)

2 × 10 x GHD Selänojennus + takareisi nousu 

2 × 10 x GHD Vatsa

+ 

Kaverin kanssa vielä lisää keskivartalohärnäystä:

2 kierrosta (ilman aikaa)

10 x Hollow -> linkkari -> hollow (2:00 ->) 

10 x GHD Selänojennus (pyöristäen)

2 + 2 x 24Kg Turkkilainen ylösnousu 

10 + 10 x 16Kg Kahvakuulaswingi sivusta jännitetyllä kumilla (punainen) 

10 + 10 Medball (20lbs) sivuvatsa kaverin kanssa (jalat ilmassa)

–

Loppuverkkana kävely takaisin kotiin 

----- 

Lauantai: 

Lämmöt: 

Kävely salille 3km 

Pikaiset venyttelyt 

- 

Perseen metsästystä tänäänkin 

2 Kierrosta 

8 x 100Kg x Hip Thrust 

10 x 50Kg x Hyvää Huomenta 

10 x 100Kg Maastaveto 

5+5 x 50Kg x Askelkyykky 

10 x 50Kg Takakyykky 

- 

Boxihyppyjä: 

Yhdellä jalalla 

5+5 x 50cm 

5+5 x 60cm  

Tasajalkaa 

10 x 75cm 

5 x 75cm + 1 x levypaino päällä 

4 x 75cm + 2 x levypaino päällä 

3 x 75cm + 3 x levypaino päällä   

3 x 75cm + 4 x levypaino päällä

-- 

MetCon 

5 kierrosta aikaa vastaan 

Rinta maahan 

14m Sprintti 

Rinta maahan 

14m Sprintti 

10 x 40Kg x Takakyykky 

= 4:08 

--- 

Pikaiset venyttelyt/ rullailut 

---- 

Loppuverkkana kävely kotiin
-----



Hyvää viikonloppua SULLE! :) 
- Tapsa

Lihapata vol. 14

Ainekset:

- Mieluiten luullista riistaa, mutta tällä kerralla käytin luutonta nautaa (300g) ja possua (200g)  

- Juureksia & vihanneksia oman maun mukaan (lanttu, nauris, palsternakka, purjo, porkkana, sipulia, valkosipulia jne..) 

- Laakerinlehtiä 

- Suolaa 

- Musta- & valkopippuria (rouhetta & kokonaisia) 

- Persiljaa 

- Puolukoita 

- En liputa viljojen puolesta, mutta tykkään syödä pataruokien kanssa jälkiuuniruisleipää paksulla voikerroksella :)  

Valmistus: 

Teroita veitsi ;)

Ota lihat huoneenlämpöön 30min ennen paistoa ja leikkaa ne sopivan kokoisiksi paloiksi, pilko myös muut ainekset tässä vaiheessa. 

Aseta uuni valmiiksi 150C°. 

Lämmitä pannu kuumaksi. 

Paista lihat 50/50 (voi/ neitsytoliiviöljy) -seoksessa - älä kääntele lihoja kokoajan, vaan anna ensin toisen puolen paistua ruskeaksi (n. 30-90s, riippuen palojen koosta) ja käännä vasta sitten, ruskista kaikki pinnat. Tässä vaiheessa lisäsin mukaan myös sipulin, valkosipulin, purjon ja mausteet. 

Kun liha on paistunut sopivan (ei liian!) ruskeaksi, niin kaada pannun sisältö pataan, lisää vesi, kokonaiset pippurit ja laakerinlehdet. 

Sitten vain kansi päälle ja pata uuniin vähintään kahdeksi tunniksi, mieluiten kyllä pidemmäksikin aikaa! 

Tällä välin ota puolukat astiaan sulamaan ja lisää pilkottu persilja sekaan.

 Käy välissä tekemässä hyvä treeni, aja nopeasti (mutta rajoitusten sallimia nopeuksia) kotiin, avaa ovi ja astu ruoalta tuoksuvaan kotiin ja ylläty kuin arvon herra tämän videon kohdassa 0:35-1:00!

Kasaa annos..

..ja syö itsesi vahvaksi! :)

- Tapsa

Kylmäsavulohimunakas

Ainekset: 

- 150g Kylmäsavulohta  

- 4 Kananmunaa 

- 1/3 Punainen paprika 

- 1 Pieni sipuli 

- 1 Iso valkosipulin kynsi 

- Puoli punttia persiljaa 

- Suolaa 

- Valko-, musta & sitruunapippuria 

- 0,5 Sitruunan mehu  

Valmistus: 

Kuutioi kasvikset ja kuullota niitä pannulla voissa pienellä lämmöllä. Lisää lohi ja anna lämmetä hetken. Riko munat sekaan, hajota keltuaiset ja kääntele pannua niin että munakas on tasainen, ripottele persiljat ja mausta. 

Syö ja vahvistu! :) 

- Tapsa

Viikon 6. treenit

Maanantai: 

CrossFit total #1 

1RM* (3 yritystä/ laji) *= 1 Rep Max/ 1 toiston maksimi 

Maastaveto 140Kg, 150Kg(f.*), 150Kg(f.) *= fail/ epäonnistunut

Takakyykky 105Kg, 110Kg(f.), 110Kg(PR*) *= Personal record/ oma ennätys

Pystypunnerrus 50Kg, 57,5Kg(f.), 57,5Kg(f.) 

CF Total #1 = 300Kg 

Surkeista tuloksista suivaantuneena rankaisin itseäni vielä lyhyellä MetConilla: 

3 Kierrosta aikaa vastaan: 

20 Tuplanaruhyppyä 

15 Abmat vatsaa 

10 Seinäpalloa (20lbs) 

5 Punnerrusta 

= 4:39 

----- 

Tiistai: 

Hölkkä/ juoksu salille (hieman vajaa 3km) 

Salilla voimistelupäivä (aina tiistaisin) 

Alakuvassa päivän ohjelmointi

Käsilläkävelyn skaalasin -> 30s. käsilläseisontaharjoitukseksi. Pistoolikyykyt tein normaaleina, mutta vasenta jalkaa avustin ottaen tukea kädellä tolpasta (selkeä puoliero jalkojen voimatasoissa). Selänojennukset tein GHD -penkissä, lisäten ojennuksen päälle vielä takareiden koukistuksen (oi oi, kylläpä tekee gutaa ;) 

(Videolinkit 1 & 2 "kuppiasentoon")   

Kävely salilta kotiin. 

-----

Välillä lähtee allekirjoittaneellakin ns. "kirjottamaan" safkojen kanssa.. Päätettiin juhlia Runebergin päivää antamalla sieluille uhrilahjoina muutama Runebergin -torttu ja tuopillinen (punaiseen maitoon) tehtyä pirtelöä, jossa mukaan blendattuna läjä mustikoita, banaania ja kourallinen kookoslastuja - RRRRÖYH! :) 

----- 

Keskiviikko: 

Kävely kotoa salille. 

CrossFit Total #2 

1RM* (3 yritystä/ laji) *= 1 Rep Max/ 1 toiston maksimi  

Rinnalleveto (kyykyn kautta) 80Kg, 85Kg, 90Kg(pr) 

Penkkipunnerrus 70Kg, 75Kg, 77,5Kg(pr) 

Valakyykky 60Kg, 65Kg, 67,5Kg(pr) 

CF Total #2 = 235Kg 

Näihin tuloksiin olin tyytyväinen, mutta keskivartalo tarvitsee rajusti jumppaa, se nimittäin alkaa ensimmäisenä pettämään esim. kyykyissä. Loppuun siis vielä hieman huomiota sinne alueelle: 

Kiertoharjoitteluna

Sivutaivutus 32Kg kahvakuulalla 10+10, 8+8, 6+6, 4+4, 5+5

Russian Twist 32Kg kahvakuulalla 10+10, 8+8, 6+6, 4+4, 5+5

GHD Vatsa 10, 8, 6, 4, 5

GHD Selänojennus 10, 8, 6, 4, 5 

- 

Köysikiipeily 2 x 5m 

- 

Kupista linkkariin ja takaisin (kohdassa 2:00-2:10) 2 x 10 

Kävely salilta kotiin.  

 Kuva rinnallevedon vastaanottoasennosta..

 ..ja tässä yläasennosta 

 Kuva valakyykyn ala-asennosta.. 

 ..ja yläasennosta

Enkkoja on aina kiva kirjata salin taululle :) 

----- 

Torstai: 

Lepopäivä!

Kävely kotoa salille.
Pakaralihasten aktivointia kahdella eri kumppari -liikkeellä (sivuaskellus & kyykky).
Lonkan mobilisointia.
Rintarangan mobilisointia (0:50 ->).
Hölkkä salilta kotiin. 

-----

Perjantai: 

Aamutreeni, paras treeni!
Viime kesänä tuli monesti käytyä näissä 7:00 treeneissä, mutta pimeään aikaan en ole juuri käynyt. Kyllä se vaan niin on että aamulla suoritettu hikoilutuokio aloittaa päivän mitä parhaimmin! :)

CrossFit Total #3
1RM (3 yritystä/ laji)

Tempaus (kyykyn kautta) 60Kg, 65Kg(f.), 65Kg(f.)
Työntö (videosta poiketen tein raakarinnallevedolla) 85Kg, 90Kg(pr), 92,5Kg(f.)

CrossFit Total #3 = 150Kg

Alla kuvasarja epäonnistuneesta työntö yrityksestä 92,5Kg:lla

Työntö vajaa, allemeno vajaa, saksauksessa jalat liian lähellä toisiaan ja takajalan varpaat kääntyneenä virheellisesti ulospäin. 

Siinä alkaa olemaan tämän viikon treenit, sunnuntaina ehkä jotakin palauttavaa vielä. 

Nyt asiakasta tapaamaan, sitten reppu selkään ja koulutielle ja imemään mahdollisimman paljon tietoa PT -koulutusputken toiseksi viimeiseltä lähijaksolta! 

Mahtavaa viikonloppua SULLE! :) 

- Tapsa

Täydelliset lohirullat

Ainekset: 

- 300g Graavilohta 

- 1 Granny smith omena 

- 1 Avocado 

- 1 Suolakurkku 

- Puolikas punasipuli

- 1 Valkosipulin kynsi 

- 2 Purkkia smetanaa 

- Puoli punttia persiljaa 

- Puoli punttia tilliä 

- Puolikkaan sitruunan mehu 

- Sitruunapippuria 

- Mustapippuria 

- Vehnälättyjä (mieluummin jotain järkeviä, kuten vaikkapa omatekemiä mantelilättyjä) 

 Valmistus: 

Pilko kaikki ainekset mahdollisimman pieniksi kuutioksi, sekoita keskenään kulhossa ja mausta.

 Pistä sopivasti valmista täytettä lätyn sisään, kääri rullalle ja sulje koktailtikulla. 

Namnam.

Oma äippä on tehnyt aikalailla vastaavia rullia, reseptistä ei ole varmuutta, mutta kyllä tällä ainakin aika  lähelle päästiin.

Syöhän varovasti, ettet vahingossa nielaise kieltäsi! :) 

- Tapsa

Luonnossa liikkumisen tärkeys..

En tiedä muista, mutta minun on päästävä tasaisin väliajoin ulos luontoon; rannalle, metsään, jäälle yms..

Tekee hyvää olla poissa melusta ja hälinästä.. 

Hengittää raikasta ilmaa, ihmetellä luontoa, nauttia siitä että on kaksi tervettä jalkaa, jotka vievät minne minä käsken. 

Tänään oli huikea aurinkoinen sunnuntaipäivä ja sitä käytiin viettämässä kaverin kanssa Näsijärven jäällä käppäillen, temmeltäen ja taisin siellä pienet päiväunetkin ottaa :D 

Junnu siinä punnertaa yhellä kädellä, kun toisesta on solisluu murtunut..

..eipä tässä sen kummempaa tällä erää.

Ulkoiluterveisin :)
- Tapsa

Suomen kovakuntoisimmat 2013

Winter War 2013 a.k.a CrossFit SM 2013 

Kyseiset karkelot järjestettiin eilen lauantaina ja vaikka kyseessä olikin kotikisat, niin silti uskallan rehellisesti väittää että tämä oli mahtavin urheilutapahtuma jonka itse olen kokenut. 

Miksi olen tätä mieltä? 

Lyhyesti: 

- Yleisö teki tämänkin tapahtuman; kun päivän ensimmäinen laji käynnistyi 8:30 paikalla oli arviolta jo muutama sata henkilöä ja tunnelma oli käsin kosketeltava (vaikka viinaa ei myyty ;) 

- Yleisö jaksoi kannustaa urheilijoita alusta loppuun, läpi pitkän päivän 

- Urheilijat kannustivat toisiaan todellisessa CrossFit -hengessä 

- Meidän salin talkoohenki on aivan huikeaa, tällaista tapahtumaa ei ole mahdollista järjestää ilman "rakkautta lajiin" 

- Kaikkia kuutta kisalajia suunnitellessa oli selkeästi mietitty monipuolisuuden kautta urheilijoiden henkisen ja fyysisen suorituskyvyn mittaamista nousujohteisesti aamusta kohti iltaa sekä myös yleisöystävällisyyttä 

- Järjestelyt sujuivat moitteetta 

 Osa naisista ensimmäisen lajin kimpussa

Anni Nippala, yksi meidän salin ylpeyden aiheista suorittamassa kiipeilyosuutta naisten finaalin ensimmäisessä lähdössä

Miesten finaalin toisen lähdön porukkaa (M. Aronpää & J. Mutikainen) 

 Miesten finaalin viimehetkiltä

 Suomen kovakuntoisimmat 2013 

Naiset: 

1) Essi Koskinen/ CrossFit Oulu 

2) Saara Laaksonen/ Reebok CrossFit Turku 

3) Ulrika Nieminen/ CrossFit Pori 

Miehet:
1) Mikko Aronpää/ CrossFit Tampere 

2) Mikko Ojala/ - 

3) Jussi Mutikainen/ CrossFit Lappeenranta 

Täällä kisojen tulokset.

Meidän salilta kisoihin yltäneiden sijoitukset:
Naisten sarja:
Anni Nippala 6.
Satu Huttunen 7.

Susanna Eino 31.

Miesten sarja:
Ville Patola 16.

Hienoja suorituksia, onnittelut vielä! :)

Olen oman elämäni sankari ja tässä aamiainen jolla päivä lähti komeasti käyntiin. Nyt tuli aurinko pilven takaa esiin, taitaa siis olla aika lähteä tämän talven ensimmäiselle Siilinkariin suunnatulle kävelylenkille. 

Hyvää sunnuntaita SULLE! :) 

- Tapsa