Maanantai:
20 min AMRAP = As many rounds as possible (niin monta kierrosta kuin mahdollista 20min aikana).
Tein treenin määrättynä ja kerkesin tekemään 5+17 (5 täyttä kierrosta ja 17 toistoa päälle), huh, olipas kova jumppa.
-----
Tiistai:
Aikaisin aamulla nokka kohti Espoota ja käymäni PT -koulun (Trainer4You) tiloja, jossa vietin päivän haistellen mahdollisia tulevia yhteistyökuvioita (näistä myöhemmin lisää). Ennen kotiinlähtöäni tein heidän salillaan pikaisen treenin. Keskityin rankaa mahdollisimman paljon liikuttaviin liikkeisiin (kaula-/rintaranka kun oli jo toista päivää vähän tahmeassa kunnossa).
"Huoltoasemilta ei saa mitään järkevää syötävää!"
Niinhän ne kaikki aina väittää, mutta kyllä itselle ainakin toimi tälläkin kertaa hyvin kun söin kaverin kanssa puoliksi paketin juustoa, lihaa ja cashew -pähkinöitä.
Kaasu pohjaan ja maailmannapaan (Tampereelle) voimistelutunnille.
Tykkään näistä voimistelutunneista kyllä todella paljon. On kiva harjoitella tekemään kehonpainolla liikkeitä jotka tuntuvat aluksi todella vaikeilta, mutta jotka hetken treenaamisen jälkeen alkavat sitten sujumaan paremmin. Omasta mielestäni voimistelu on aivan h*lvetin vaikeaa, paljon vaikeampaa kuin esimerkiksi olympianostot. Esimerkkinä toimikoon vaikka se että työnnön voi tehdä kyllä vaikka kevyellä painolla ja 'vähän sinnepäin', mutta alappa treenaamaan tätä nolla-lähtökohdista (ääriesimerkki, mutta ymmärrät varmaan pointin)!
Tällä kertaa treenin lopuksi teimme ilkeän lonkankoukistaja jumpan, joka meni perille kyllä.
-----
Keskiviikko:
Lämmöt:
100 x DU (tuplanaruhyppy)
10+10 x 16Kg x Yhden käden kahvakuulaheilautus
20 x Yleisliike
-
Voima:
Yhden käden tempaus käsipainolla:
2+2 x 20Kg
2+2 x 25Kg
2+2 x 30Kg
Yhden käden tempaus tangolla:
1+1 x 25Kg, 30Kg, 35Kg, 40Kg (vasemman käden PR), 42,5Kg (molempien käsien PR), 43,5 (molempien käsien PR)
Lopuksi vielä 3+3 x 20Kg
--
Päivän MetConina Winter War 2013, laji #5:
Käsilläseisontapunnerrukset skaalasin 25Kg pystypunnrruksiksi.
= 5 kierrosta ja 34 toistoa.
Huikea treeni!!! :)
---
Treenin päälle jälkkäriksi Tabata (8 kierrosta, 20s työtä, 10s lepoa),
ensimmäisellä 4 kierroksella GHD Vatsat = 32 toistoa
ja jälkimmäisillä 4 kierroksella GHD Selkä + Hamstring curl = 24 toistoa
----
Jälkkärin jälkkäriksi vauhditonta pituutta (viimeksi hypännyt luultavasti ala-asteella):
220cm, 230cm, 240cm, 250cm, 250cm, 235cm
-----
Torstai:
Päivällä käynti fysioterapeutilla, koska ranka edelleen hieman outo.
-
Illalla tunnin mittainen ohjattu venyttely ja lisää kiertoa rankaan.
--
Lopuksi vielä treeniä keskivartaloon
3 kierrosta:
10+10 x 20Kg Russian Twist
10+10 x 32Kg Sivutaivutus
/
3 x 10+10 x 12KgKahvakuulaheilautus sivusta jännitetyllä kuminauhalla (punainen)
3 x 10 x "Ball slam" (25lbs)
/
3 x 5 x Kyynärpäät polviin tangossa roikkuen (ilman vauhtia)
/
3 x 5 x GHD Selänojennus, hitaasti (pyöristäen)
-----
Perjantai:
Lämmöt:
Kävely salille n. 3km
2 kierrosta:
10 x Seinäpallo (20lbs)
10 x Vatsa (20lbs) pallolla
10 x Rinnalleveto kyykkyyn (20lbs) pallolla
-
Etukyykky
5 x 40Kg, 50Kg, 60Kg, 70Kg, 75Kg
--
WOD
5 kierrosta:
@ 70Kg -> skaalattu 60Kg
12 Maastaveto
9 Raaka rinnalleveto riipusta
6 Ylöstyöntö
= 13:30
Aaaaaivan sairas treeni ja teki todella ilkeää treenin aikana, tosin sen jälkeen jälleen tuttu voittajafiilis!
Viimeksi tein tämän treenin 7/2012 @50Kg, silloin aikaan 8:44.
Siinä sitä olikin tämän viikon treenit taas.
-----
Lähdössä Rikin kanssa viihteelle viime viikonloppuna (huom! minun "Koirakerho Rähmäkäpälät" -saunalippis! :D
Pitäkää huolta toisistanne ja ennen kaikkea itsestänne! :)
- Tapsa
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti