Maanantai:
3 viikon tauon jälkeen ensimmäinen osallistuminen ohjatulle tunnille! :)
Raakatempaus
(yksi toisto alkavalla minuutilla 5 minuutin ajan)
42,5Kg, 45Kg, 47,5Kg
(yksi toisto alkavalla minuutilla)
50Kg, 52,5Kg, 55Kg, 57,5Kg, 60Kg, 62,5Kg, 65Kg (saattoi olla PR, en ole varma)
-
Etukyykyt 3* 40Kg, 50Kg, 60Kg, 70Kg, 60Kg
--
50 x 32Kg kahvakuulaheilautus aikaa vastaan
= 1:26
---
Hieman kehonhuoltoa
-----
Tiistai:
Voimistelupäivä noin 1kk tauon jälkeen! :)
Alkuun perus keväjuhlaliikkeet. Harjoittelua päälläseisonnasta käsilläseisontaan, onnistuin ensimmäistä kertaa löytämään oikean suunnan jonne ponnistaa, mutta liike jäi vielä noin 10cm vajaaksi. Lisäksi käsilläseisontaharjoittelua.
-
WOD
5 kierrosta
10 x 32Kg Kahvakuulaheilautus
2 x 32Kg x 14m Farmarikävely
10 x GHD Vatsat
2 x 32Kg x 14m Farmarikävely
--
50 + 50 Vatsat kiertäen jalat ilmassa 20lbs jumppapallolla kaverin kanssa.
-----
Keskiviikko:
Päivällä 5h puuhommia mökillä.
-
Illalla salilla
Työntö saksiin
(yksi toisto alkavalla minuutilla 5 minuutin ajan)
60Kg, 65Kg, 70Kg, 75Kg
(yksi toisto alkavalla minuutilla)
77,5Kg, 80Kg, 82,5Kg
ei tuntunut kulkevan, joten kaksi hyvää toistoa loppuun kevyemmällä painolla (60Kg)
Flunssa tuntui jo olevan selätetty, mutta taisi noi puuhommat viedä miehestä parhaan terän.
-----
Torstai:
Lepopäivä.
-
1h ohjattu venyttely.
-
Lisäksi hieman aktiivista palautumista ja tekniikoiden harjoittelua:
3 x 10 x 20Kg Valakyykky
3 x 10 x Rinnalleveto kyykyn kautta 20lbs jumppapallolla
-----
Perjantai:
PariWOD
20min AMRAP
"Karen+Randy+Cindy"
20min aikana parin tulee tehdä ensin
150 seinäpalloheittoa 20lbs pallolla (Karen),
sitten 75 raakatempausta 35Kg:lla (Randy),
sekä niin monta kierrosta Cindyä (5 leukaa, 10 punnerrusta ja 15 kyykkyä) kuin ehtii.
Toinen tekee, toinen lepää. Tulos on Cindyn kierrokset + toistot.
Tehtiin Mikon kanssa leuat rengassoutuna ja punnerrukset likkatyylillä.
= 10 kierrosta + 10 toistoa.
Tosi kiva jumppa!
-----
Lauantai:
Osallistuin CrossFit Level 1 Trainer -koulutukseen meidän boxissa (Reebok CrossFit 33100).
Kurssilla tuli paljon asiaa, tarkasti ohjelmoituna ja erittäin pätevien kouluttajien opettamana - suosittelen!
Päivän päätteeksi tehtiin yksi CrossFitin tunnetuimmista benchmark -WODeista, eli:
"Fran"
21-15-9
Voimatyöntö 42,5Kg (tällä kertaa tangossa oli 40Kg)
Leuanveto
= 9:24
Aivan helvetin ilkeä jumppa ja jostakin syystä puristusote katosi kippileukoja tehdessä aiheuttaen kämmenien ikävien aukeamisen. Treenin tein loppuun saakka koska muutamakymmentä treenin jo tehnyttä lajitoveria tsemppasi minua - mahtavaa ryhmää! :)
Kiitos Suskille kun leikkasi irtonahat irti ja suihkutteli kaupan päälle ah-niin-mukavasti-kutittelevaa desinfiointiainetta (kiljuin kuin pistetty sika)..
-----
Sunnuntai:
Koulutus jatkui ja päivän päätteeksi oli kirjallinen koe. Kokeet lähetettiin Yhdysvaltoihin tarkistettavaksi ja tulokset saadaan tietää viikon sisällä.
-
Päivän aikana tehtiin myös kevyempi jumppa:
7min AMRAP
8 x Punnerrus
10 x Rinnalleveto kyykyn kautta 20lbs jumppapallo
12 x Abmat vatsa
= 4 kierrosta + 10 toistoa
-----
Huippu viikko!
- Tapsa
Guuut!
VastaaPoista