Reebok CrossFit 33100 -urheilijaprofiili

Meidän boxin nettisivuille tehdään urheilijaprofiileja näytille ja minä olen nyt toisena vuorossa, kas tässä linkki olkaa hyvät! :) 

Kuva Valtteri Nygren

- Tapsa

Muutama sana kehonhuollosta

"All human beings should be able to perform basic maintenance on themselves" 

("Jokaisen ihmisen pitäisi kyetä suorittamaan perustason huoltoa itselleen") 

- Kelly Starrett (mobilitywod)  

Treenimäärien kasvaessa pitäisi kehonhuollollisten harjoitteiden määrää kasvattaa vähintäänkin samassa suhteessa, sehän on kaikille jo selvää, eikö niin!? Tämän järkeenkäyvän aatteen siirto juttelutasolta käytännöntasolle onkin sitten jostain syystä aika "hankalaa" monille meistä.. 

Tällä kertaa kirjoitan muutaman sanan kehonhuollosta ja sen tärkeydestä. Kehonhuollolla tarkoitan  lihasten, jänteiden, nivelsiteiden, nivelten ja tukirangan erityyppisiä venytys- ja liikkuvuusharjoitteita. 

Esimerkiksi venyttely tuntuu jakavan ihmiset karkeasti kahteen ryhmään; toisen ryhmän edustajat eivät näe venyttelyllä olevan juuri mitään hyötyä, kun taas toiset pitävät venyttelyä erittäin järkevänä - itse kuulun jälkimmäiseen ryhmään. 

Venytellessä on tärkeää pitää järki päässä ja tehdä tilanteeseen sopivia venyttelyitä, esim. jos päivän treeniin kuuluu hauisten ja ojentajien harjoittelu, niin en näe erityisemmin järkeä käyttää aikaa hamstringien ja kaksoiskantalihasten venyttelyihin tai jos ohjelmassa on tehdä takakyykkyä, niin ei välttämättä kannata keskittyä venyttelemään kulmakarvankohottajalihaksia.. 

Ymmärrät varmaan mitä tarkoitan!

Räjähtävyyttä vaativien suoritusten välittömässä läheisyydessä suosittelen tekemään vain lyhyet (kestoltaan 1-5s. mittaiset) venytykset, tämä sen takia että 

a) ennen harjoitusta näin tekemällä saadaan hermosto ja lihaksisto kalibroitua ja myös välitettyä impulssi että pian täytyy olla valmiina tositoimiin. Liian pitkät venytykset myös vievät kimmoisuuden lihaksista, jolloin urheilusuoritus jää "veltoksi" ja myös loukkaantumisriski kasvaa.

ja 

b) jotta suorituksen jälkeen saadaan aloitettua lihasten palautuminen takaisin lepopituuteen. Välittömästi suorituksen jälkeen ei venytyksiä tulisi tehdä myöskään ns. "täysillä" sillä tällöin on riski venyttää "liikaa" ja täten vaurioittaa kudoksia. 

Treenin päälle tehtäviä pitkiä (kestoltaan 30-120s. mittaisia) venytyksia suosittelen tekemään vasta n. 2h treenin jälkeen ja aina vasta lämmiteltyihin lihaksiin (aivan niinkuin kaikki muutkin venytykset). 

Omana harjoitteenaan säännöllisesti tehdyllä liikkuvuusharjoittelulla pyritään palauttamaan luonnollista liikkuvuutta harjoittelun aiheuttaman jumin jäljiltä tai parantamaan entisestään lihasten, jänteiden, nivelsiteiden, nivelten ja tukirangan liikkuvuutta, jolloin useilla eri välineillä suoritettavat harjoitteet ovat  mahdollisia suorittaa energiatehokkaasti ja ennen kaikkea turvallisesti. 

Itse pyrin nykyään käymään vähintään kerran viikossa ohjatulla liikkuvuusharjoittelutunnilla. Tänään oli taas aika poistaa kropasta edellisen viikon rajujen treenien aiheuttamaa jumia. Tänään käytiin valmentajani Lassen ohjauksessa läpi rannetta, olkapäätä ja lonkanseutua - nämä kaikki (muutaman muun ohella) vaikuttavat suoraan esimerkiksi etukyykyn suoritustekniikkaan hyvin vahvasti.   

Ylläolevassa kuvassa toinen tämänpäiväisestä lonkan nivelkapselia ja pakaran seudun lihaksia mobilisoivasta liikkeestä. Molemmissa liikkeissä pysyttiin 2min/ liike/ puoli ja jo em. harjoitteet säännöllisesti tehden saa itse kukin varmasti tuloksia aikaiseksi, suosittelen tutustumaan! 

Pysy kimmoisana ja vältä siten loukkaantumisia! :)

- Tapsa

Mehevä uunilohi

Ainekset: 

- 250g (ruodotonta) lohta/ hlö 

- sitruunaa 

- punasipulia 

- valkosipulia 

- tilliä 

- persiljaa 

- porkkanaa 

- appelsiinia 

- jalapenoa 

- extra neitsyt oliiviöljyä 

- sitruunapippuria 

- suolaa 

Laita lohi vuokaan, purista sitruunasta mehua päälle, ripottele suolaa ja sitruunapippuria reippaasti, lisää leikatut ja öljyssä pyöräytetyt sipulit ja tilli päälle. Laita lohi 200C° uuniin (kiloinen filé valmistui n. 20:ssä minuutissa). 

Lohen ollessa uunissa valmista salaatti:

Raasta porkkanat, lisää sekaan pilkottu appelsiini ja hienonnettu persilja, kaada sekaan tujaus oliiviöljyä ja purista sitruunasta mehua, lisää myös hieman suolaa ja mustapippuria.  

Tarjoile jalapenojen kanssa. 

Kalaa syömällä pidät pyrstösi vikkelänä! :)

- Tapsa

Perjantai-illan huumaa

Päätin lähteä mukavan päivän hatuksi mummokävellen a.k.a peruskestävyysvauhdilla salille tekemään lihashuoltoa. Perille päästyäni innostuin kuitenkin tekemään muutamia yksittäisiä harjoitteita "ihan vain alkulämmittelyiden viimeistelyksi": 

- pään kierto 10Kg levypainolla 2x10+10 

- 1 käden raakatempaus 25Kg käsipainolla 3 x 3+3

 - 1 käden raakatempaus tangolla 2x 2+2 x20Kg, 2x 2+2 x30Kg, 2x 2+2 x35Kg, 2x 2+2 x40Kg  

- turkkilainen ylösnousu 5x 2+2 x24Kg 

Alla kaksi kuvaa yhden käden raakatempauksesta (tangossa 40Kg).  

Veto loppuun saakka.. 

..ja tässä loppuasento (paitsi tällä kaverilla, joka tekee raakatempauksen lisäksi vielä valakyykyn ja turkkilaisen ylösnousun 45Kg tangossa) - taidan itsekin koittaa seuraavalla kerralla, edes pelkän tangon kanssa.. :) 

Lopuksi sitten itse päivän aiheeseen eli lihashuoltoon. Tällä kerralla keskityin huoltamaan itseäni vyötärön alapuolelta. Kaveri auttoi lonkan nivelkapselin mobilisoinnin kanssa (kiitos Antti!) ja itse hieroin jalkapohjia pitkään ja hartaasti lacrossepallon päällä seisten ja pyöritellen ja sitten vielä reisiä ja pohkeita foam rollerilla (jota muuten kyllä suosittelen rajusti vaikka aivan jokaiselle)! Taas löytyi monta kipeää kohtaa lihaksista ja niiden myötä muutama uusi irvistys pojan naamasta. 

Sitten jolkotellen takasin kämpille ja pannu kuumaksi!

 Ainekset: 

- 400g naudanlihasuikaletta

- puolikas punainen paprika

- puolikas iso sipuli  

- valkosipuli (2 kynttä) 

- inkivääriä peukalon kokoinen pala 

- cashew pähkinöitä  

- kookosmaitoa 1 tölkki  

- sitruunaa 

- puoli punttia korianteria 

- puolikas bhut jolokia -chili

 Paista silputtuja aineksia miedolla lämmöllä vaikkapa neitsytoliiviöljyssä, siirrä sivuun. Paahda pähkinät, siirrä sivuun. Paista lihat kuumalla pannulla voi/ neitsytoliiviöljy -seoksessa (50/ 50), mausta (suola, musta- & valkopippuri, curry), tuo lämpö takaisin miedolle, lisää aiemmin sivuun laitetut ainekset, kookosmaito ja vielä hivenen lisää korianteria - anna muhia vielä hetki..

 ..annostele lautaselle, purista sitruunasta hieman mehua ja nauti!

Puski muuten sen verran hikeä tuo puolikas Bhut Jolokia, että oli laitettava pyyhe päähän ehkäisemään hien valuminen ruokakuppiin, niin ja ennätystenkirjaan olisin päässyt aivan varmasti tuolla hikoilulla (onneksi en kuitenkaan kokenut samanlaista kärsimystä kuin ylemmän videon eläkeläinen)! 

Hyvää viikonloppua! :) 
- Tapsa

Raa-raa-raikas -raakakakku

Taas iski makeannälkä, joten leipasin raakakakun! 

Ainekset: 

- vesi (2dl)

- manteli (2dl)  

- cashew (2dl) 

- saksanpähkinä (1dl)  

- taateli (1,5dl) 

- kaakaorouhe (1dl) 

- kaakaomassa  

- kookosöljy (3rkl) 

- sitruuna (0,5) 

- kookoslastu (0,5dl) 

- banaani (2kpl) 

- mustikka (4dl) 

- chia (kourallinen) 

- toco (3dl) 

- maca (1rkl) 

- ashwagandha (1rkl) 

- kardemumma (ripaus) 

- piparminttuöljy (maun mukaan) 

- suola (pari hyppysellistä) 

Liota pähkinät ja taatelit (esim. yön yli). Siivilöi, huuhtele hyvin ja valuta. 

Pohja: 

Blendaa tasaiseksi seokseksi; 1dl vettä, 2/3 kaikista liotetuista aineksista, kaakaorouhe, kookosöljy ja lisää suolaa. Tarkasta maku, tee vaadittavat korjaukset ja kaada massa tasaisesti kakkuvuoan pohjalle. 

 Lisää hieman mustikoita ja chiansiemeniä jo tässä vaiheessa

Täyte: 

Blendaa kaikki loput ainekset (paitsi kaakaomassa ja kookoslastut) tasaiseksi seokseksi. Kaada valmis massa pohjan päälle ja heiluttele vuokaa eestaas jotta saat tasaisen kakun. 

Koristelu: 

Sulata vesihauteessa laadukasta kaakaomassaa. Ripottele kookoslastuja kakun pinnalle ja kaada juokseva kaakao niskaan. 

Anna kakun jähmettyä pakkasessa yön yli (jos maltat odottaa niin kauan).  

Niin hyvää että Marilynikin kuolaa! 

<3 Kiitokset äipälle kakkuvuoasta <3

 - Raaka-Tapsa! :)

Taas se hiihtää

Aamiainen on se ateria jolla käynnistät aineenvaihduntasi yön pitkän paaston jälkeen! 

Suosittelen nauttimaan aamiaisen 30min sisällä heräämisestä ja myös sisällyttämään siihen n. 30g proteiinia sinulle sopivasta lähteestä. Tällä tyylillä on havaittu olevan paljon hyötyä niin normaalipainoisille, kuin myös painonpudottajille ja mm. Timothy Ferriss vannoo tämän nimeen ja sanookin että ihmiset jotka eivät syö tämäntyylistä aamupalaa ovat huomattavasti alttiimpia lihomiselle. 

Oma aamiaiseni tänään: 

 -1l vettä 

-4 paistettua munaa 

-porkkanaa 

- kaalia 

- banaani 

- kupillinen superteetä  

Äiti pyysi kotiin syömään lounasta ja tottakai menin tälläkin kertaa. 

Jälleen kannatti, sillä tarjolla oli huippuhyvää lohisoppaa ja mantelileipää :) 

 Noilla eväillä jaksoi toki lähteä jo autoilemaan ja hiihtämään.. 

 ..tällä kertaa lipsuttelin suksilla Kaukajärven ympäri, aikaa meni 43min ja pituutta reitillä on kuulemma n.7km. Tasatyöntöä menin 2/3 matkasta, koska muuten tuntuu käyvän alaselkään aikalailla, varmasti johtuu osittain uudesta ärsykkeestä, mutta osuutta taitaa olla myös sillä että sauvat ovat erään laskukaavan mukaan 10cm liian lyhyet minulle. 

Keli oli täydellinen ja päässä soi tää biisi kun tulin varjosta aurinkoon!


Hiihdon päälle söin kanankoiven ja puolikkaan kurkun.

:) 

- Tapsa

Työntöhommia

Tein viime lauantaina ensimmäistä kertaa raaka rinnalleveto + työntö saksiin -komboa ja ihastuin itselleni ennestään tuntemattomaan saksaamiseen sen verran, että tänään halusin palata niiden pariin.

Viime lauantain nostot: 

3x3x40Kg, 3x2x50Kg, 3x1x60Kg, 3x1x70Kg, 2x1x75Kg, 2x1x80Kg 

Tämän päivän treeni 

Lämmöt: 

- Soutua 1km 

- Takaketjun dynaamista venyttelyä 

- Pikaiset venyttelyt 

- 

Voima/ tekniikka: 

Raaka rinnalleveto + työntö saksiin 

2x40Kg, 2x50Kg, 2x60Kg, 2x70Kg, 2x80Kg, 2x85Kg (PR!) , 1x90Kg(f.), 1x90Kg(f.), 3x60Kg 

GHD Vatsat 3x10 

- 

WOD: 

"Grace" 

Aikaa vastaan 30 x Raaka rinnalleveto + työntö @ 60Kg 

= 5:40 

Hiki tuli ja keuhkot teki duunia, hyvä jumppa - suosittelen! 

Treeniviboja loppuviikkoosi! :) 
- Tapsa

Mustikka-puolukka -raakakakku

Eilen alkoi kaverin kanssa herkkuhammasta kolottaan, joten päätettiin pyöräyttää terveellinen ja ravinnerikas raakakakku. Tämä kakku on laktoositon, viljaton, uunittamaton, mutta ahdettu täyteen hyviä makuja ja ravinteita! :) 

Pohja: 

- 1dl Raakakaakaorouhetta 

- 1dl Hunajaa

- 1dl Taateleita 

- 1dl Cashew pähkinöitä 

- 1rkl Kookosöljyä 

- 1,5dl vettä 

- Ripaus suolaa 

Blendaa ainekset tasaiseksi seokseksi ja kaada kakkumuotin pohjalle..

..lisää mustikoita ja puolukoita.. 

Täyte: 

- 1dl Vettä 

- 2dl Lucuma -jauhetta 

- Puolikas banaani 

- 1dl Cashew -pähkinöitä 

0,5dl Kookosöljyä
- Mustikoita 

- Puolukoita 

- 0,5dl Hunajaa 

- 1tl Vaniljaa  

- Ripaus suolaa  

Blendaa ainekset tasaiseksi seokseksi ja kaada kakkumuottiin edellisten päälle.. 

 ..koristele mustikoilla, kookosrouheella ja kokonaisilla kaakaopavuilla ja laita pakkaseen jähmettymään. Nosta huoneenlämpöön sulamaan n. 1h ennen tarjoilua. 

Leikkaa isoja siivuja ja syö niin että sielu hymyilee!  

Mustikkahampaisin terkuin :) 
- Tapsa

Viimeksi hiihdin ala-asteella ja nyt taas!

Postauksen nimi taitaa itseasiassa johtaa hieman harhaan, sillä muistin juuri hiihtäneeni kerran myös ylä-asteella, silloin hiihdin n.2-3km kaverilleni Ronille lämmittelemään.. jokatapauksessa, asian ydin on se ettei tätä poikaa ole erityisen tiiviiseen tahtiin hiihtoladuilla näkynyt - ei viimeaikoina, ei ikinä.. 

 Viimeaikoina on kuitenkin ollut kovat fiilikset lähteä koittamaan tuota sohjolan keleihin oivasti sopivaa liikuntamuotoa. Suksia en ole viitsinyt (vielä) itselleni ostaa, mutta tänään kävin lainaamassa isältäni (kiitos isu) perinteisen tyylin välineet, jotka ovat suurinpiirtein kokoiselleni henkilölle. Laitoin suksiin uudet pitoteipit, kertasin hiihtotekniikkaa Youtubesta tämän videon verran ja lähdin Kauppi-Niihama -väliselle tasaiselle osuudelle testailemaan. Nopeastihan siitä tekniikasta sai kiinni, välillä tosin tuntui siltä että pito loppui hieman kesken (johtuisikohan kuitenkin hiihtäjän tekniikasta) ja sauvat saattoivat olla hieman liian lyhyet minulle. Hiihdin vain 6km, koska alaselkää alkoi jo melkolailla lämmittämään, muutoinkin on aina hyvä olla herkuttelematta liikaa heti ensikerralla. 

Mahtavaa puuhaa, varsinkin kun aurinko paistaa - taidan mennä uudestaan tässä joku päivä! 

Ulkoiluterveisin! 

- Tapsa :)

Ravintoa, treeniä & pirteää keliä

Eväät perjantain starttaamiseen.. 

- Mustikoita 

- Punaviinimarjoja 

- Chiahyytelöä 

- Spirulinapuristeita 

- 1 x Carlson Labs 4,000IU (n. 100 mikrogrammaa) D3  

+ paistettuja munia 

..

.. Spirulina-virnistys sopii kaikkiin tilanteisiin! 

Välillä on hyvä juoda kunnon kahvit, tällä kertaa jauhoin Dominikaanisesta tasavallasta peräisin olleita papuja, Tampereen paahtimosta löytyy näitä ja monia muitakin laatuja. Kahvin päälle tein seesaminsiemenmaitoa.  

Iltapäivällä alkoi tekemään mieli suklaata eikä sitä kaapista löytynyt, joten eipä auttanut muu kuin kaivaa tarpeita kaapista.. 

.. ja alkaa suklaamestariksi.. 

..tässä Cocovin kaakaomassaa veisteltynä (jottei sulaminen veisi niin kauaa).. 

.. tässä alkoi massa olemaan jo sulavaa.. 

..eikä enään puuttunut kun hieman lisää makeutusta (vanhempien Kreikasta tuomaa timjamihunajaa).. 

..ja tässä sen kertainen jähmettynyt tuote :) 

Ainekset: 

- Kaakaomassa 

- Kaakaojauhe 

- Kookosöljy 

- Kookoslastu 

- Mustikka 

- Chiansiemenet 

- Lucuma 

- Maca 

- Astragalus 

- Ashwagandha 

- Cordyceps 

- Kaneli 

- Suola 

- Hunaja 

Sitten kelpasikin lähteä kaupungille tallustelemaan.. 

 

.., melkoisen talvisia oli maisemat ja kaikille lieneekin jo selvää että täällä suomessa meidän kaikkien kannattaa nauttia D-vitamiinilisää (suosittelen esim. tätä tuotetta), sillä sitä emme kykene riittävästi saamaan auringosta & ravinnosta.

Tilaamalla tuotteita iHerbistä voit käyttää alennuskoodia 'TAP465' ja saat 10USD alennusta yli 40USD tilauksesta, tai 5USD alennusta alle 40USD tilauksesta. Sanottakoon vielä että suosittelen tätä tuotetta vaikka et käyttäisi minun alennuskoodia! :) 

Sitten olikin jo aika laittaa lenkkarit jalkaan ja lähteä hölkäten kohti salia auringonlaskun maalaamien nättien värien siivittämänä :) 

Treeni: 

Salille hölkäten 2,5km 

Lämmöt salilla: 

3 kierrosta 

40m Farmarikävely 2x32Kg kahvakuulilla

40m Farmarikävely (puristusvoimaa kehittäen) 2x20Kg (leveillä)levypainoilla

10 x Kyynärpäät polviin 

- 

Raaka rinnalleveto 

10x50Kg, 5x60Kg, 5x70Kg, 3x80Kg, 1* 85Kg, 90Kg, 95Kg (f.), 95Kg (f.), 95Kg, 97,5Kg (f.), 97,5Kg (f.), 95Kg (f.), 90Kg, 80Kg, 5x60Kg 

-- 

Käsilläseisontatreeniä 

--- 

Hölkäten kotiin 

Eipä tullut ennätystä (97,5Kg).. 

..mutta nälkä tuli, joten ruokaahan sitä oli tehtävä!  

"Hampparit" (ilman leipää) ja salaatti

Pihvit: 

- 400g naudan paistijauhelihaa

- iso sipuli kuutioituna 

- puolikas chili 

- 1 kananmuna 

- mantelijauhoja 

- valkopippuria 

- mustapippuria 

- currya 

- suolaa 

- valkosipulijauhetta 

Hakkaa ainekset nyrkein sekaisin ja muotoile neljäksi paksuksi pihviksi. Paista pannulla kannen alla 50/50 (oliiviöljy/voi) seoksessa. Paista samalla myös sipulirenkaita pihvien päälle laitettavaksi. 

Salaatti: 

- Kurkkua 

- Sipulia 

- Tomaattia 

- Persiljaa 

- Sitruunaa 

- Hamppuöljyä 

- Cashew pähkinöitä 

- Manteleita 

- Mustapippuria 

- Suolaa 

Leikkaa ainekset pieniksi kuutioiksi, laita kulhoon, lisää liotetut pähkinät, purista sitruunasta mehu, lisää hamppuöljyä ja mausteet.

Pihvien päälle laitoin cheddar -juustoa, paistettua sipulia, tomaattia ja muutamaa eri salaattia. 

Hyvää viikonloppua! :) 

- Tapsa

2 x 16min treeni

Tämän päivän treeni näytti aika lällyltä taululla ja vähän jo ajattelinkin että pitääkö sitä vielä jäädä treenin päälle tekemään vähäsen jotain voimahommia vielä.. 

Noh, taas huomattiin että ikinä ei sovi olettaa mitään.. 

Lämmöt olivat mukavan olkapääpainotteiset ja hyvä niin, sillä treenin loppua kohden turkkilaiset ylösnousut 20Kg:n kuulalla alkoivat vaatimaan melkolailla keskittymistä ja lihaskontrollia olkapäissä. Myös 130kpl lonkanojennuksia GHD -penkissä alkoi loppua kohden menemään ns. "perille". 

Kylkitaivutukset 8 x 8+8 32Kg kuulalla tekivät tehtävänsä ja lopussa jouduin oikeasti tekemään työtä tarkasti että paketti pysyi kasassa, liikeparina ollut 8 x 10 x 194cm (miehen mittainen) tasajalkahyppy (joka tehtiin videosta poiketen vauhdittomana) oli kiva myös (alla tyylinäyte). 

Kiitos Annille kuvasta :)

Meillä on tavoitetaulu, johon jokainen saa laittaa omia tavotteitaan ylös. Itse vasta laitoin ensimmäiset kaksi tavoitetta..

Raaka rinnalleveto 100Kg ja maastaveto (ilman remeleitä) 150Kg (hmm, olisikohan kannattanut laittaa aikarajat tavotteille..)



Hikiterveisin! 
- Tapsa
:)

Rasvaa

Tänään käytiin porukalla kehonkoostumusmittauksessa. Itse olen parin viimevuoden aikana pyrkinyt käymään n. 2-3krt vuosittain mittauksessa. Mittaus antaa hyvin dataa siitä miten on mittausten välinen ruokavalio ja kuntoilutottumukset muuttanut kehonkoostumusta. InBody 720 laite antaa tällaisen palautteen. Itellä oli oletetusti viime mittauksen (9/2012) jälkeen tullut sekä lihasta että rasvaa lisää (, kumpaistakin +700g). Tällä hetkellä kantamastani painosta on rasvaa 13,2%. Oma tavoite on lisätä pihviä pikkuhiljaa ja samalla pudotella rasvoja. 

Alla rasvan (vas.) ja lihaksen (oik.) koostumus vertailussa, toinen vie enempi tilaa nahan alla.. Valinta on sinun! 

Nyt siis laadukkailla rasvoilla varustettu teepohjainen synkkä smuuti huiviin.. 

 

- 0,5 avocado 

- 0,5 banaani 

- kourallinen mustikoita 

- chiahyytelöä 

- macaa 

- ashwagandhaa 

- suolaa 

..ja Lassen kanssa pk -lenkille aurinkoiseen Kauppiin karisteleen rasvoja ja hidastamaan tätä evoluution nykyistä suuntaa, josta hyvin havainnoiva esimerkki alla. 

Pysy liikkeessä! 

- Tapsa 

:)

Minkä tekosyyn vuoksi jätit treenaamatta tänään?

Oletko joskus päättänyt tehdä jotain "sitten kun"? 

Monet meistä kamppailevat tuon monesti niin tyhjän lupauksen kanssa. Vai väitätkö kenties ettet ole itse sanonut tai kuullut jonkun läheisesi sanovan esim. jotakin seuraavista: 

- "lopetan tupakanpolton sitten kun.." 

- "vaihdan mieluisampaan työpaikkaan sitten kun.. "

- "etsin antoisamman parisuhteen sitten kun.."

- "alan syömään terveellisesti sitten kun.." 

- "alan treenaamaan sitten kun.." 

HERÄÄ! 

Ei ole mitään "sitten kun", tämä hetki tässä ja nyt on ainoa mitä meillä on, mennyt on mennyttä, tulevaisuus tulee sitten joskus, jos hyvin käy ja silloin kun se tulee niin silloinkin on "nyt"! 

Jos haluat muuttaa jotakin, niin ota ensimmäinen pieni askel muutokseen heti, NYT! Koko tavoitetta ei tarvitse, eikä voikaan saavuttaa kerralla (ja jos voi, niin tavoite on luultavasti ollut liian pieni ;) 

Helppoa muutoksesta (ainakin meille hyvinvointivaltiossa asuville ;) tekee se että kaikki langat ovat omissa käsissämme! Sanon tämän nyt vielä uudestaan, niin että varmasti ymmärrät; jos haluat muutosta, niin ala työstämään sitä, sillä SINÄ olet vastuussa sen toteutumisesta! 

Jos viimeaikoina olet miettinyt että "aloitan treenaamisen sitten kun 'joku huono tekosyy tässä'..", niin katso tämä video ja mieti asettamaasi tekosyytä uudemman kerran, todella mieti sitä! Jos se on tasoa "en mä voi, kun en tiä mun mun tarvis tehä lenkkipolulla, tai salilla, tai keittiössä.." niin ota yhteys vaikka minuun! Sopivaa korvausta vastaan annan sinulle avaimet terveellisempään huomiseen! Kaikkeen löytyy ratkaisu, vai mitä olet mieltä videon henkilöiden asenteesta? 

Suosittelen tätä kirjaa lämpimästi!

Videosta aasinsiltana vielä hieman toiseen asiaan, asiaan johon olen viimeaikoina alkanut kiinnittää kasvavassa määrin huomiota; nimittäin kiitollisuudesta (myös ystäväni Hanna mainitsi aiheesta blogissaan muutama päivä sitten). 

Muista olla kiitollinen! 

Myös antamalla hyvää eteenpäin se ei vie sinulta mitään pois, itseasiassa päinvastoin, se  tuo monesti jotain hyvää takaisin :) 

Tänään olen ollut kiitollinen mm.: 

- lämpimästä kodista 

- hyvästä aamupalasta 

- kunnan työntekijöille, kun jeesasivat työntämällä minun autoa (sitä kesärenkailla varustettua etuvetoista) etten saanut 100€ siirtomaksua 

- isän avusta 

- mahdollisuudesta ottaa lyhyet päiväunet 

- mukavasta lenkistä, mukavassa seurassa, raikkaassa säässä, kaupin kivoissa maastoissa  

- kämppiksen tekemästä huikeasta tomaattikeitosta 

PS. 

Jos haluat kehonkoostumusmittaukseen, niin huomenna aamulla klo 9.00 ollaan menossa TesKuun (Varalan urheiluopistolle) mittaukseen, hinta 20€/ hlö käteisellä. Lisätiedot tapsa_jarvinen ät yahoo.com. 2 paikkaa vielä avoinna. 

- Tapsa 

:) 

"6 step"

 Aamu alkoi tuttuun tyyliin kunnon aamiaisella: 

Munakas; 4 munaa, 100g kalkkunaa, 1 tomaatti ja 1/3 paprika. Itse maustan paistetut munat aina vain laadukkaalla suolalla ja valkopippurilla. Kylkeen puoli punttia persiljaa, kunnon siivu laadukasta juustoa ja 40 Spirulina puristetta..

 ..näillä menis mies vaikka suoraan katon läpi.. 

..itse tosin lähdin tällä kertaa bodaustieteiden maisterin a.k.a Lassen kanssa pk -lenkille Kaupin poluille. Tästä on tullut viimeaikoina tapa, joka toimii meille molemmille lujaa treenaavalle palauttavana harjoitteena ja ainakin itselle myös terapeuttisena hetkenä päivässä, koska Lassen kanssa vaihdetaan hurjat määrät tietoa niin treenaamisesta kuin ravinnostakin. Kundilaiffia parhaimmillaan! :) 

Meidän boxissa on aina tiistaisin voimistelutunti ja oon tykännyt tosi paljon niistä. Tänään osallistuin ensimmäistä kertaa harmillisen pitkään (n. 4vkoa) kestäneen tauon jälkeen  ja taas oli TOSI hauskaa. Tunneilla tehdään kaikkea kivaa ja haastavaa kehonpainoa vastaan. Ensin otetaan aina kunnon lämmöt alle ja sitten tehdään perustekniikoita; kärrynpyöriä, kuperkeikkoja, käsilläseisonta & -kävelyharjoitteita ymsyms ja lopuksi monesti sitten vähän (okei, itselle erittäin paljon) haastavempia juttuja, kuten käyntejä yhden käden käsilläseisonnassa jne. Tänään oli lopuksi sitten vielä perus b-boy -liike, eli "6 step". 

Meikäkin lähti melkein lentoon! :) 

Joka päivä kannattaa leikkiä! :)

- Tapsa

PS. 

Kehonkoostumusmittaus Varalan testaus- ja kuntotutkimusasemalla, 

ensiviikon torstaina (17.1.2013) klo 9.00. 

Kehonkoostumusmittaus on erittäin hyvä työkalu oman fyysisen koostumuksen selvittämiseen ja myös harjoitteluohjelman laatimisen avustamiseksi. Itse Personal Trainerina toivon että jokainen asiakkaani käy yhteistyön aluksi kyseisessä testissä, jotta saadaan dataa paperille että mikä on ollut tilanne lähtötilanteessa. Testi näyttää erittäin laajasti kehosi koostumuksen, mahdolliset lihas-epätasapainot jne. Nämä ovat monissa tapauksissa erittäin hyödyllisiä tietoja harjoitusohjelmaa suunniteltaessa. Testattavana on myös hyvä käydä sykleittäin, esimerkiksi 3-6kk:n välein, jotta nähdään että minkälaisia tuloksia on saavutettu nodatetuilla treeni- ja ruokavaliotottumuksilla. 

Mukaan mahtuu enään 2 nopeiten minulle ilmoittautunutta henkilöä (ilmoittautumiset tapsantapsa at gmail.com). 

TesKun suorittaman kehonkoostumusmittauksen hinta on normaalisti 25€/ hlö, mutta me saamme ryhmäalennuksen, jolloin hinta on 20€/ hlö.

Maksamme käteisellä ja mieluiten tasarahalla! 

- Tapsa :)