Maanantai:
Voima/ Tekniikka: Rinnalleveto riipusta 7 x 2 x 50Kg-70Kg tekniikkaan keskittyen (stripparipersesyndroomasta ei ole helppo päästä eroon)
-
WOD
20min AMRAP
15 x 24Kg Kahvakuulaheilautus (amerikkalainen)
10 x Rinnalleveto pallolla (20lbs)
5 x Maastaveto x 100Kg
= 7 + 26
Kova jumppa ja aiheutti kunnon tärinät, alaselkäkin oli ihmeissään parin päivän ajan..
Suskin, Tiinan & Johannan kuviovenyttelytuokio :D
-----
Tiistai:
Lämmöt: 1h Kävelyä
-
1h Voimistelua
--
3 kierrosta (ilman aikaa):
5 x "Anni" (hollow 5Kg levypaino käsissä -> linkkuveitsi -> hollow levypaino jaloissa)
5 x 32Kg x 45m Farmarikävely
20 x GHD Vatsa
10 + 10 32Kg Kylkitaivutus
10 + 10 x 24Kg Russian Twist
-----
Keskiviikko:
Lepopäivä
-----
Torstai:
Lämmöt: 1000m Soutu
-
Voima/ Tekniikka: Tempaus korkeasta riipusta (rajusti tekniikkaan keskittyen ja polven outoa tunnetta varoen) 7 x 2 x 37,5Kg
Vala-allemenot samalla sapluunalla 5 x 3 x 37,5Kg
--
Soutu 500m
= 1:24,9 (PR)
Edellinen ennätys oli 1:28,5, joten parannus oli huima
---
Lopuksi vielä 1h ohjattua mobilisointia & venyttelyä
-----
Perjantai:
Lepopäivä
-----
Lauantai:
(Kuva Valtteri Nygren)
Rinnallevetoja raakana, yksi toisto alkavalla minuutilla
5min x 60Kg
5min x 65Kg
5min x 70Kg
5min x 75Kg
sen jälkeen nostot jokaiselle minuutille
80Kg, 85Kg, 90Kg, 95Kg, 97,5Kg (PR), 90Kg, 90Kg
-
90Kg nousee vielä suhteellisen järkevästi..
..mutta 97,5Kg:sta sanon rehellisesti että "ruma, mutta toisto".
Jälkkäriksi juoksua Pyynikin urheilukentällä:
Lämmöt hölkäten, koordinaatioharjoituksia ja 40m & 60m sprinttejä
Huippua viikkoa SINULLE!
- Tapsa
Hyvä Taipo!!
VastaaPoista