Tällä viikolla valmistuin Personal Traineriksi (Trainer4You/ EHFA), fiilis on huikea, enkä malta odottaa mitä tulevaisuus tuo tullessaan!
Alla kuva lauantai-illalta viikon takaa jolloin olimme juhlimassa (viimeisen) yhteisen kouluviikonlopun päätteeksi lähes koko porukalla - kivaa oli! :)
Seuraavana päivänä oli havaittavissa pienoista "väsymystä".. onnekseni aurinko kuitenkin paistoi pilvettömältä taivaalta, joten lähdin ystävän kanssa happihypylle mm. tallipihan mukaviin sunnuntaimaisemiin ja Smoothie Studioon lämpöiselle suklaa-chili-smoothielle..
Taula-Matti oli hyvä jätkä!
-----
Kevyt viikko
Maanantai:
3km Kävely salille
3 kierrosta (ilman aikaa):
20 x GHD Vatsa
10 x GHD Selkä + takareisi
10 x Hollow -> linkkari -> hollow
10 x Lantionnosto
3 x 10 x 60Kg Takakyykky
3km Kävely/ hölkkä
Kropassa kova taistelu meneillään, jopa näin kevyt tekeminen tuntui ikävältä, ilmeisesti joku tauti yritti puskea. Loppuilta kalpeana maaten. Päätin että tauti on voitettu yön aikana!
-----
Tiistai:
Aamulla levännyt ja hyvä olo, taudista ei tietoakaan. Aurinkoiseen ulkoilmaan 45min kävelylle, nam.
Illemmalla vielä kaverin ja hänen 4 haukun kanssa 1h 40min kestävälle kävelylenkille, kivaa puuhaa :)
Illan hämärtyessä lenkin loppuvaiheilla alkaa edellisen illan etova/ huono olo hiipimään takaisin, ei kuitenkaan lähimainkaan yhtä pahana, siitä huolimatta loppuilta huilia kotona.
Haukut siinä kivassa potretissa :)
Oli siinä meikäpoika ojennuksessa kun toi lauma paimensi mua :D
-----
Keskiviikko:
Opiskeluun sopivaa välipalaa:
Granaattiomenaa, mustikoita, kookoslastuja, chiansiemeniä, suolaa & erittäin hyvää Goudaa Ahvenanmaalta.
-----
Torstai:
Aamun hiilarit smoothiesta:
- Avocadoa
- Kurkkua
- Mustikoita
- Persiljaa
- Sitruunaa
- Suolaa, kurkumaa, mustapippuria, supereita oman maun mukaan..
Kyllä päivä starttaa!
-----
Perjantai:
Kävelyä pitkin nättiä, aurinkoista Tamperetta..
Kookosvettä, ooh, mä kaipaan Thaimaahan..
..isovanhemmilta take awayna saatuja hiilisilakoita välipalaksi :P ..
.. välipalana myös:
- Mustikoita
- Casheweita
- Kookoslastuja
- Chiansiemeniä
Illalla kevyttä liikuntaa
3km intervallit salille:
100-200m juoksu (70-95% tehoilla), palauttelut kävellen kunnes syke laskenut niin alas että menohaluja löytyi taas)
Pikaiset venyttelyt
16min treeni
Parittomilla minuuteilla
10 x GHD Vatsa
Parillisilla minuuteilla
3 x Räjähtävä takakyykky (50Kg, 50Kg, 55Kg, 55Kg, 60Kg, 60Kg, 65Kg, 65Kg)
Tosi kiva jumppa
Päälle vielä hieman erilaisia mobilisaatioita.
Salilta paluu samaan tyyliin kuin sinne meno.
-----
Lauantai:
Aamulla aikainen herätys ja suhteellisen runsas aamupala koneeseen..
Nautaa ja 5 munaa & erittäin vihreä smoothie.
Aamiaisen jälkeen nokka kohti Jyväskylän monitoimitaloa ja "Optimoi lihaskasvu ja kehonkoostumus" -koulutusseminaaria, jossa puikoissa olivat Timo Haikarainen & Juha Hulmi a.k.a Lihastohtori.
Seminaari oli laadukas, mutta harmikseni jouduin toteamaan että minulle seminaarilla ei ollut mitään uutta asiaa annettavana muutamia nippelitietoja ja mielenkiintoista loppukeskustelua lukuunottamatta (sen verran tuoreessa muistissa oli laadukkaan Trainer4You PT -koulutuksen opit).
Koulutuksen mainostus johti minua hieman harhaan.
T. Haikarainen
J. Hulmi
-----
Sunnuntai:
Aamupalaksi 4 paistettua munaa & smoothie:
- Kurkkua
- Persiljaa
- Mustikoita
- Banaania
- Chlorellaa
- Suolaa
Parin kaverin kanssa käppäilyä Näsinkallion maisemissa ja kaffetta tallipihalla.
Sitten olikin aika kevyen viikon huipennuksen..
CrossFit Open 2013 laji #2, eli 13.2 niinkuin se näissä piireissä ilmoitetaan. Salille menin hieman pelonsekaisin tuntein sen vuoksi etten ollut varma kykenenkö tekemään ylöstyöntöjä viikko sitten muljahtaneen olkapään vuoksi. Hyvät lämmittelyt alle ja tekniikka tuntui erittäin hyvältä, JES helpotus, eipä muutakuin lajin kimppuun!
CrossFit Open 2013 karsintalaji #2:
Mahdollisimman monta toistoa 10min aikana:
5 x 52Kg Rinnalta suorille käsille
10 x 52Kg Maastaveto
15 x 60cm Boxihyppy
= 213 toistoa
Tavoitteena oli tehdä 200 toistoa, mutta Mikon & Katan tsempillä sain tehtyä jokusen enemmän :)
Loppuun tein vielä vatsoja 2 kierrosta:
10 x GDH Vatsa
10 x Hollow -> linkkari -> hollow
10 x Lantionnosto
10 x Janda rutistus
Kata onnellisena tavoitetaululla. Etukyykkytavoite tuli vihdoin selätettyä! :)
Itsellä todettiin lievä plantaarifaskiitti jokunen viikko takaperin. Omalla harjoittelulla oireet ilmenevät yleensä tuplanaru- tai boxihyppyjen jälkeen. Oireilua välttääkseni teippasin jalan näillä ohjeilla nyt ensimmäistä kertaa. Tekeminen tuntui hyvältä ja luontevalta teippauksesta huolimatta. Auttoiko se? Siihen saan vastauksen huomenaamulla kun otan ensimmäisen askeleen herättyäni.
Tässä vielä linkki minun karsintaprofiiliini.
Mahtavaa uutta alkavaa viikkoa SINULLE! :)
- Tapsa
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti