- Kävellen salille (ja takaisin, n. 2km/ siivu)
- Soutua 1km
- Venyttelyt
- Kiertäjäkalvosimille treeniä taljassa, kevyellä painolla 20 toistoa joka suuntaan
- Takareidet istuen 3x12
- Penkkipunnerrus 3x12
- Pohkeet istuen 3x12
- Raakatempaus 6x3
- Pullover 3x12
- Hauis taljassa; 2x12 tangolla, 1x12 köydellä
- Ojentajat taljassa; 2x12 tangolla, 1x12 köydellä
Palkkariksi:
- Korsholm -juustoa
- 100g Kalkkunaleikettä
- Puolikas kurkku
- 1 Tomaatti
- Miniporkkanoita
- Persiljaa
- Hamppuöljyä
- Suolaa
- Mustapippuria
- Spirulinatabletit x 20 (60 täynnä tälle päivälle :)
- Purkillinen kookosvettä (huikea nesteyttäjä, mausta puhumattakaan)
Naminami! :)
PS.
Kehonkoostumusmittaus Varalan testaus- ja kuntotutkimusasemalla,
ensiviikon torstaina (17.1.2013) klo 9.00.
Kehonkoostumusmittaus on erittäin hyvä työkalu oman fyysisen koostumuksen selvittämiseen ja myös harjoitteluohjelman laatimisen avustamiseksi. Itse Personal Trainerina toivon että jokainen asiakkaani käy yhteistyön aluksi kyseisessä testissä, jotta saadaan dataa paperille että mikä on ollut tilanne lähtötilanteessa. Testi näyttää erittäin laajasti kehosi koostumuksen, mahdolliset lihas-epätasapainot jne. Nämä ovat monissa tapauksissa erittäin hyödyllisiä tietoja harjoitusohjelmaa suunniteltaessa. Testattavana on myös hyvä käydä sykleittäin, esimerkiksi 3-6kk:n välein, jotta nähdään että minkälaisia tuloksia on saavutettu nodatetuilla treeni- ja ruokavaliotottumuksilla.
Mukaan mahtuu enään 3 nopeiten minulle ilmoittautunutta henkilöä (ilmoittautumiset tapsantapsa at gmail.com).
TesKun suorittaman kehonkoostumusmittauksen hinta on normaalisti 25€/ hlö, mutta me saamme ryhmäalennuksen, jolloin hinta on 20€/ hlö.
Maksamme käteisellä ja mieluiten tasarahalla!
- Tapsa :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti