Ravintoa, treeniä & pirteää keliä

Eväät perjantain starttaamiseen.. 

- Mustikoita 

- Punaviinimarjoja 

- Chiahyytelöä 

- Spirulinapuristeita 

- 1 x Carlson Labs 4,000IU (n. 100 mikrogrammaa) D3  

+ paistettuja munia 

..

.. Spirulina-virnistys sopii kaikkiin tilanteisiin! 

Välillä on hyvä juoda kunnon kahvit, tällä kertaa jauhoin Dominikaanisesta tasavallasta peräisin olleita papuja, Tampereen paahtimosta löytyy näitä ja monia muitakin laatuja. Kahvin päälle tein seesaminsiemenmaitoa.  

Iltapäivällä alkoi tekemään mieli suklaata eikä sitä kaapista löytynyt, joten eipä auttanut muu kuin kaivaa tarpeita kaapista.. 

.. ja alkaa suklaamestariksi.. 

..tässä Cocovin kaakaomassaa veisteltynä (jottei sulaminen veisi niin kauaa).. 

.. tässä alkoi massa olemaan jo sulavaa.. 

..eikä enään puuttunut kun hieman lisää makeutusta (vanhempien Kreikasta tuomaa timjamihunajaa).. 

..ja tässä sen kertainen jähmettynyt tuote :) 

Ainekset: 

- Kaakaomassa 

- Kaakaojauhe 

- Kookosöljy 

- Kookoslastu 

- Mustikka 

- Chiansiemenet 

- Lucuma 

- Maca 

- Astragalus 

- Ashwagandha 

- Cordyceps 

- Kaneli 

- Suola 

- Hunaja 

Sitten kelpasikin lähteä kaupungille tallustelemaan.. 

 

.., melkoisen talvisia oli maisemat ja kaikille lieneekin jo selvää että täällä suomessa meidän kaikkien kannattaa nauttia D-vitamiinilisää (suosittelen esim. tätä tuotetta), sillä sitä emme kykene riittävästi saamaan auringosta & ravinnosta.

Tilaamalla tuotteita iHerbistä voit käyttää alennuskoodia 'TAP465' ja saat 10USD alennusta yli 40USD tilauksesta, tai 5USD alennusta alle 40USD tilauksesta. Sanottakoon vielä että suosittelen tätä tuotetta vaikka et käyttäisi minun alennuskoodia! :) 

Sitten olikin jo aika laittaa lenkkarit jalkaan ja lähteä hölkäten kohti salia auringonlaskun maalaamien nättien värien siivittämänä :) 

Treeni: 

Salille hölkäten 2,5km 

Lämmöt salilla: 

3 kierrosta 

40m Farmarikävely 2x32Kg kahvakuulilla

40m Farmarikävely (puristusvoimaa kehittäen) 2x20Kg (leveillä)levypainoilla

10 x Kyynärpäät polviin 

- 

Raaka rinnalleveto 

10x50Kg, 5x60Kg, 5x70Kg, 3x80Kg, 1* 85Kg, 90Kg, 95Kg (f.), 95Kg (f.), 95Kg, 97,5Kg (f.), 97,5Kg (f.), 95Kg (f.), 90Kg, 80Kg, 5x60Kg 

-- 

Käsilläseisontatreeniä 

--- 

Hölkäten kotiin 

Eipä tullut ennätystä (97,5Kg).. 

..mutta nälkä tuli, joten ruokaahan sitä oli tehtävä!  

"Hampparit" (ilman leipää) ja salaatti

Pihvit: 

- 400g naudan paistijauhelihaa

- iso sipuli kuutioituna 

- puolikas chili 

- 1 kananmuna 

- mantelijauhoja 

- valkopippuria 

- mustapippuria 

- currya 

- suolaa 

- valkosipulijauhetta 

Hakkaa ainekset nyrkein sekaisin ja muotoile neljäksi paksuksi pihviksi. Paista pannulla kannen alla 50/50 (oliiviöljy/voi) seoksessa. Paista samalla myös sipulirenkaita pihvien päälle laitettavaksi. 

Salaatti: 

- Kurkkua 

- Sipulia 

- Tomaattia 

- Persiljaa 

- Sitruunaa 

- Hamppuöljyä 

- Cashew pähkinöitä 

- Manteleita 

- Mustapippuria 

- Suolaa 

Leikkaa ainekset pieniksi kuutioiksi, laita kulhoon, lisää liotetut pähkinät, purista sitruunasta mehu, lisää hamppuöljyä ja mausteet.

Pihvien päälle laitoin cheddar -juustoa, paistettua sipulia, tomaattia ja muutamaa eri salaattia. 

Hyvää viikonloppua! :) 

- Tapsa